1 Vsak dan si vzemi nekaj minut časa samo zase. Brez izjeme. Svet bo počakal. Vse obveznosti bodo počakale.
2 Nameni del dneva meditaciji. Jutranja meditacija te bo napolnila z energijo in fokusom, večerna meditacija pa bo umirila tvoje misli, da bo tvoj spanec bolj trden in sladek.
3 Pohvali se! Ko storiš nekaj dobrega zase ali za druge, si nameni nekaj prijaznih besed. Ko si umivaš zobe, se poglej v ogledalo in si povej, da si videti odlično.
4 Vsak večer napiši seznam treh stvari, zaradi katerih si hvaležna/hvaležen.
5 Poskrbi za svoje telo s kakovostno hrano in rednim gibanjem.
Uporabni nasveti za učenje novih jezikov
1 Združi učenje jezika s področjem, ki te veseli. Te zanima šport? Nauči se s športom povezanih izrazov. Uživaš v potovanjih? Raziskuj državo, kjer govorijo ta jezik. Obožuješ glasbo? Poslušaj glasbo v tujem jeziku, ki se ga želiš naučiti.
2 Nauči se nekaj novega vsak dan. Morda je to nova beseda. Morda je to poglavje v učbeniku. Pomembno je, da si vsak dan vzameš vsaj 5-10 minut časa za učenje novega jezika.
3 Posveti enako časa govorjenju in pisanju v tem jeziku kot ga posvečaš branju in poslušanju.
4 Zapri oči in si vizualiziraj, kako obvladaš jezik. To te bo še dodatno motiviralo, da res dosežeš svoj cilj.
5 Ustvari si majhne rituale. Na primer, skuhaj si čaj, sedi za mizo in si vzemi nekaj minut za učenje jezika. Na koncu se vsakič nagradi s svojo najljubšo Frutabelo!
Uporabni nasveti za kolesarje
1 Izkoristi vsako priložnost, da skočiš na kolo – tudi, če je to pot v službo, obisk trgovine ali druženje s prijatelji.
2 Sledi svojim rezultatom. Zapisuj si kilometre in čas, v katerem jih prekolesariš.
3 Je tvoj cilj prekolesariti določeno število kilometrov na teden? Si želiš premagati kolesarski maraton? Postavi si jasno vizijo, ki te bo usmerjala na poti k novi navadi.
4 Kolesari vsaj nekajkrat tedensko, če je to mogoče. V primeru slabega vremena lahko trening nadomestiš z vajami za noge, ki jih izvajaš doma.
5 Veseli se vsakega novega dosežka! Po uspešnem kolesarskem podvigu si čestitaj in si privošči kakšno nagrado (namig: Frutabela Sport). Zaslužiš si jo. ;)
Uporabni nasveti za tekače
1 Določi čas v dnevu, ko ti najbolj ustreza teči. Je to zjutraj? Po službi? Zvečer, ko je zunaj tema?
2 Ustvari si rutino, ki jo vsakič izvedeš pred tekom. Že zjutraj ali dan prej si poleg postelje nastavi tekaška oblačila. Pred tekom si zavrti glasbo, ki te napolni z energijo. Naredi nekaj globokih dihov. In pojdi!
3 Po teku se vedno nagradi z nečim, kar obožuješ. Lahko je to prijetna dišeča kopel, slasten smoothie, dober film ali tvoja najljubša Frutabela. S pomočjo sistema nagrajevanja bodo tvoji možgani lažje usvojili novo navado.
4 Zapisuj si svoj napredek (npr. število pretečenih kilometrov).
5 Povej prijateljem, da greš teč. Ali še bolje: teci s prijateljem! :)