Tanja - Frutabela

NUTRITION INFORMATION	per 100 g
Energy	1619 kJ (386 kcal)
Fat / of which saturates	13 g / 9 g
Carbohydrate/of which sugars	36 g / 21 g
Fibre	12 g
Protein	26 g
Salt	0,5 g

NUTRITION INFORMATION	per 100 g
Energy	1686 kJ (403 kcal)
Fat / of which saturates	16 g / 9,5 g
Carbohydrate/of which sugars	35 g / 20 g
Fibre	11 g
Protein	26 g
Salt	0,8 g

ČOKOLADA-BANANA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1619 kJ (386 kcal)
Maščobe (od tega nasičene maščobe)	13 g (9 g)
Ogljikovi hidrati (od tega sladkorji)	36 g (21 g)
Prehranske vlaknine	12 g
Beljakovine	26 g
Sol	0,5 g

SLANA KARAMELA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1686 kJ (403 kcal)
Maščobe (od tega nasičene maščobe)	16 g (9,5 g)
Ogljikovi hidrati (od tega sladkorji)	35 g (20 g)
Prehranske vlaknine	11 g
Beljakovine	26 g
Sol	0,8 g

ČOKOLADA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1750 kJ (418 kcal)
Maščobe (od tega nasičene maščobe)	17 g (12 g)
Ogljikovi hidrati (od tega sladkorji)	35 g (19 g)
Prehranske vlaknine	12 g
Beljakovine	26 g
Sol	0,5 g

Uporabni nasveti za boljšo skrb zase

1
Vsak dan si vzemi nekaj minut časa samo zase. Brez izjeme. Svet bo počakal. Vse obveznosti bodo počakale.

2
Nameni del dneva meditaciji.
Jutranja meditacija te bo napolnila z energijo in fokusom, večerna meditacija pa bo umirila tvoje misli, da bo tvoj spanec bolj trden in sladek.

3
Pohvali se! Ko storiš nekaj dobrega zase ali za druge, si nameni nekaj prijaznih besed. Ko si umivaš zobe, se
poglej v ogledalo in si povej, da si videti odlično.

4
Vsak večer napiši seznam treh stvari, zaradi katerih si hvaležna/hvaležen.

5
Poskrbi za svoje telo s kakovostno hrano in rednim gibanjem.

Uporabni nasveti za učenje novih jezikov

1
Združi učenje jezika s področjem, ki te veseli. Te zanima šport? Nauči se s športom povezanih izrazov. Uživaš v potovanjih? Raziskuj državo, kjer govorijo ta jezik. Obožuješ glasbo? Poslušaj glasbo v tujem jeziku, ki se ga želiš naučiti.

2
Nauči se nekaj novega vsak dan. Morda je to nova beseda. Morda je to poglavje v učbeniku. Pomembno je, da si vsak dan vzameš vsaj 5-10 minut časa za učenje novega jezika.

3
Posveti enako časa govorjenju in pisanju v tem jeziku kot ga posvečaš branju in poslušanju.

4
Zapri oči in si vizualiziraj, kako obvladaš jezik.
To te bo še dodatno motiviralo, da res dosežeš svoj cilj.

5
Ustvari si majhne rituale. Na primer, skuhaj si čaj, sedi za mizo in si vzemi nekaj minut za učenje jezika. Na koncu se vsakič nagradi s svojo najljubšo Frutabelo!

Uporabni nasveti za kolesarje

1
Izkoristi vsako priložnost, da skočiš na kolo – tudi, če je to pot v službo, obisk trgovine ali druženje s prijatelji.

2
Sledi svojim rezultatom.
Zapisuj si kilometre in čas, v katerem jih prekolesariš.

3
Je tvoj cilj prekolesariti določeno število kilometrov na teden? Si želiš premagati kolesarski maraton? Postavi si jasno vizijo, ki te bo usmerjala na poti k novi navadi.

4
Kolesari vsaj nekajkrat tedensko, če je to mogoče.
V primeru slabega vremena lahko trening nadomestiš z
vajami za noge, ki jih izvajaš doma.

5
Veseli se vsakega novega dosežka! Po uspešnem kolesarskem podvigu si čestitaj in si privošči kakšno nagrado (namig: Frutabela Sport). Zaslužiš si jo. ;)

Uporabni nasveti za tekače

1
Določi čas v dnevu, ko ti najbolj ustreza teči.
Je to zjutraj? Po službi? Zvečer, ko je zunaj tema?

2
Ustvari si rutino, ki jo vsakič izvedeš pred tekom.
Že zjutraj ali dan prej si poleg postelje nastavi tekaška oblačila. Pred tekom si zavrti glasbo, ki te napolni z energijo. Naredi nekaj globokih dihov. In pojdi!

3
Po teku se vedno nagradi z nečim, kar obožuješ.
Lahko je to prijetna dišeča kopel, slasten smoothie, dober film ali tvoja najljubša Frutabela. S pomočjo sistema nagrajevanja bodo tvoji možgani lažje usvojili novo navado.

4
Zapisuj si svoj napredek
(npr. število pretečenih kilometrov).

5
Povej prijateljem, da greš teč.
Ali še bolje: teci s prijateljem! :)

NUTRITION INFORMATION	per 100 g
Energy	1750 kJ (418 kcal)
Fat / of which saturates	17 g / 12 g
Carbohydrate / of which sugars	35 g / 19 g
Fibre	12 g
Protein	26 g
Salt	0,5 g

* RDI: recommended daily intake

ROZINE, JABOLKO, MED	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1631kJ (389 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	13,9 g 11,5 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	57,2 g 48,8 g
Prehranske vlaknine	7,7 g
Beljakovine	4,9 g
Sol	1,3 g

JABOLKO, LEŠNIK, KONOPLJINA SEMENA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1719kJ (411 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	19,5 g 11,9 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	48,4 g 42,7 g
Prehranske vlaknine	7,2 g
Beljakovine	6,8 g
Sol	1,3 g

NUTRITION INFORMATION	per 100 g
Energy	1691 kJ (405 kcal)
Fat / of which saturates	19,4 g / 13,6 g
Carbohydrate / of which sugars	46,0 g / 26,1 g
Fibre	14,8 g
Protein	4,4 g
Salt	0,06 g

* RDI: recommended daily intake

NUTRITION INFORMATION	per 100 g
Energy	1718 kJ (408 kcal)
Fat / of which saturates	10,8 g / 8,5 g
Carbohydrate / of which sugars	72,9 g / 33,2 g
Fibre	2,0 g
Protein	3,7 g
Salt	0,4 g
Riboflavin (B2)	0,54 mg
Niacin (B3)	6,12 mg
Pantothenic acid (B5)	2,04 mg
Magnesium	127,84 mg

* RDI: recommended daily intake

NUTRITION INFORMATION	per 100 g
Energy	1528 kJ (366 kcal)
Fat / of which saturates	15,6 g / 11,0 g
Carbohydrate / of which sugars	40,9 g / 22,9 g
Fibre	19,4 g
Protein	5,8 g
Salt	0,08 g
Vitamin A	457 μg
Vitamin C	34,4 mg
Vitamin E	5,48 mg

* RDI: recommended daily intake

NUTRITION INFORMATION	per 100 g
Energy	1538 kJ (364 kcal)
Fat / of which saturates	6,8 g / 3,7 g
Carbohydrate / of which sugars	69,4 g / 34,6 g
Fibre	5,8 g
Protein	3,6 g
Salt	0,6 g

* RDI: recommended daily intake

Z OREŠKI IN PŠENIČNIMI KOSMIČI	Hranilna vrednost v 100 g	Hranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost	1934kJ (461 kcal)	774kJ (184 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	18,0 g 6,4 g	7,0 g 2,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	64,0 g 13,0 g	26,0 g 5,2 g
Prehranske vlaknine	6,5 g	2,6 g
Beljakovine	8,6 g	3,4 g
Sol	0,41 g	0,16 g