Dirka Po Sloveniji in vpogled v zakulisje (VIDEO)

S ciljnim šprintom v Novem mestu se je v nedeljo končala 23. kolesarska dirka #PoSloveniji. Vrhunska udeležba, slikovita pokrajina in izjemno zanimive etape so dirko dodatno utrdile na mednarodnem kolesarskem zemljevidu.

Ekskluziven vpogled v zakulisje dirke na 3. etapi (gorskem kronometru na Celjsko kočo) sta imela priložnost spoznati Frutabelina nagrajenca nagradne igre »Doživi zakulisje dirke Po Sloveniji«, Miran in Branko, ki sta bila izžrebana med več kot 500 prijavljenimi.

Slovite ekipe, Team Sky, ruska Katjuša, Lampre Merida, Orica GreenEdge avstralskega zvezdnika Marka Cavendisha, domača Adria Mobil (med njimi tudi Jon Božič, ki je pred kratkim postavil slovenski U23 rekord na velodromu v vožnji na 1 uro) ter kolesarji zbrani v slovenski reprezentanci so med ostalimi sestavljali izjemno zasedbo tokratne izvedbe dirke. 3. etapo štiridnevne dirke je predstavljal kronometer, ki je potekal od središča Celja na 680 metrov visoko Celjsko kočo.

Oba nagrajenca sta imela priložnost s seboj povabiti še po eno osebo, Miran je povabil kolesarskega prijatelja Božidarja, Branko pa hčerko Anjo. Po uvodnem spoznavanju so se fotografirali v družbi Frutabelinih hostes na kolesih ter se v družbi športnega direktorja slovenske reprezentance, Martina Hvastije, sprehodili med tovornjaki in vozili profesionalnih ekip, se fotografirali s kolesarji, pokramljali s serviserji ter izvedeli marsikaj iz »prve roke«.

CS6A2931 []

Sledil je vrhunec dogajanja – vožnja v spremljevalnem vozilu za izbranim kolesarjem. Miran in Božidar sta se vozila za Janom Tratnikom, kolesarjem avstrijske ekipe Amplatz-BMC, Branko in Anja pa za Janijem Brajkovičem, vodilnim slovenskim kolesarjem v zadnjem desetletju, ki je tokrat nastopil v dresu slovenske reprezentance. Za konec zanimivega dne so se nagrajenci, na cilju pri Celjski koči, lahko še okrepčali v VIP šotoru.


Video o doživetju zakulisja dirke Po Sloveniji:

Oba slovenska kolesarja sta odlično opravila svoje delo, Jan Tratnik je obdržal modro majico najboljšega »hribolazca«, Jani Brajkovič pa je dirko končal v deseterici na skupnem 9. mestu.

CS6A2956 []


Skupaj na dirki porabljenih v povprečju za 62 tablic Frutabel kalorij na kolesarja

Etapo na Celjsko kočo je s časom 28 minut in 23 sekund na koncu dobil Diego Ullisi (Lampre Merida) pred Reinom Taaramaejem (Team Katjuša), ki je bil tudi končni zmagovalec dirke in nosilec rumene majice.

Podrobnejše podatke in povzetke po etapah si lahko ogledate v spodnjih infografikah.

Kot zanimivost: porabljene kalorije 70 kg kolesarja na gorskem kronometru na Celjsko kočo predstavljajo približno 4, skupaj na celi dirki pa 62 rezin Frutabel.


1.etapa

GRAFIKA_DirkaPoSloveniji2016_1etapa []


2.etapa

GRAFIKA_DirkaPoSloveniji2016_2etapa []


3.etapa

photo 2 []


4.etapa

photo 1 []

Uporabni nasveti za boljšo skrb zase

1
Vsak dan si vzemi nekaj minut časa samo zase. Brez izjeme. Svet bo počakal. Vse obveznosti bodo počakale.

2
Nameni del dneva meditaciji.
Jutranja meditacija te bo napolnila z energijo in fokusom, večerna meditacija pa bo umirila tvoje misli, da bo tvoj spanec bolj trden in sladek.

3
Pohvali se! Ko storiš nekaj dobrega zase ali za druge, si nameni nekaj prijaznih besed. Ko si umivaš zobe, se
poglej v ogledalo in si povej, da si videti odlično.

4
Vsak večer napiši seznam treh stvari, zaradi katerih si hvaležna/hvaležen.

5
Poskrbi za svoje telo s kakovostno hrano in rednim gibanjem.

MALINA-RDEČA PESAHranilna vrednost v 100 gHranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost1495kJ (354 kcal)523kJ (124 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
6,3 g
4,7 g
2,2 g
1,6 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
66,9 g
34,6 g
34,4 g
12,1 g
Prehranske vlaknine6,2 g2,2 g
Beljakovine4,3 g1,5 g
Sol1,2 g0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

LEŠNIKHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost2031kJ (486 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
24,8 g
8,8 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
49,3 g
20,0 g
Prehranske vlaknine5,0 g
Beljakovine13,9 g
Sol0,2 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

GOZDNI SADEŽIHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1854kJ (442 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
16,8 g
13,6 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
66,6 g
34,5 g
Prehranske vlaknine2,6 g
Beljakovine4,8 g
Sol0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

JAGODAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1831kJ (436 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
16,2 g
13,1 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
66,7 g
13,1 g
Prehranske vlaknine2,3 g
Beljakovine4,7 g
Sol0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

MARELICAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1797kJ (427 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
15,0 g
12,2 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
68,0 g
32,0 g
Prehranske vlaknine1,8 g
Beljakovine4,3 g
Sol0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

VIŠNJAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1837kJ (437 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
14,8 g
12,0 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
70,5 g
35,1 g
Prehranske vlaknine1,6 g
Beljakovine4,7 g
Sol0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

ČOKOLADA-POMARANČAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1692kJ (402 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
11,7 g
7,2 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
66,0 g
21,3 g
Prehranske vlaknine5,4 g
Beljakovine5,6 g
Sol0,14 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

ARAŠIDHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost2031kJ (486 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
24,8 g
8,8 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
49,3 g
20,0 g
Prehranske vlaknine5,0 g
Beljakovine13,9 g
Sol0,2 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

NUGATHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1799kJ (428 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
13,4 g
7,9 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
42,3 g
4,3 g
Prehranske vlaknine3,9 g
Beljakovine32,5 g
Sol0,44 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

JABOLKO-BANANAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1718kJ (408 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
10,8 g
8,5 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
72,9 g
33,2 g
Prehranske vlaknine2,0 g
Beljakovine3,7 g
Sol0,4 g
Vitamini:(%PDV*·PU*· NRV*)
riboflavin (B2)0,54 mg (38 %)
niacin (B3)6,12 mg (38 %)
pantotenska kislina (B5)2,04 mg (34 %)
Minerali: 
magnezij127,84 mg (34 %)

* PDV: priporočeni dnevni vnos

SKUTINA TORTA Z JAGODAMIHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1799kJ (428 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
13,4 g
7,9 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
42,3 g
4,3 g
Prehranske vlaknine3,9 g
Beljakovine32,5 g
Sol0,44 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

MALINA-SOJAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1528kJ (366 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
15,6 g
11,0 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
40,9 g
22,9 g
Prehranske vlaknine19,4 g
Beljakovine5,8 g
Sol0,08 g
Vitamini:(%PDV*·PU*· NRV*)
Vitamin A457 mg (57 %)
Vitamin C34,4 mg (43 %)
Vitamin E5,48 mg (45 %)

* PDV: priporočeni dnevni vnos

POMARANČA-KORENJEHranilna vrednost v 100 gHranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost1523kJ (361 kcal)533kJ (126 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
6,0 g
4,8 g
2,1 g
1,7 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
71,6 g
38,6 g
25,1 g
13,5 g
Prehranske vlaknine5,0 g1,8 g
Beljakovine2,7 g0,9 g
Sol1,1 g0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

Uporabni nasveti za učenje novih jezikov

1
Združi učenje jezika s področjem, ki te veseli. Te zanima šport? Nauči se s športom povezanih izrazov. Uživaš v potovanjih? Raziskuj državo, kjer govorijo ta jezik. Obožuješ glasbo? Poslušaj glasbo v tujem jeziku, ki se ga želiš naučiti.

2
Nauči se nekaj novega vsak dan. Morda je to nova beseda. Morda je to poglavje v učbeniku. Pomembno je, da si vsak dan vzameš vsaj 5-10 minut časa za učenje novega jezika.

3
Posveti enako časa govorjenju in pisanju v tem jeziku kot ga posvečaš branju in poslušanju.

4
Zapri oči in si vizualiziraj, kako obvladaš jezik.
To te bo še dodatno motiviralo, da res dosežeš svoj cilj.

5
Ustvari si majhne rituale. Na primer, skuhaj si čaj, sedi za mizo in si vzemi nekaj minut za učenje jezika. Na koncu se vsakič nagradi s svojo najljubšo Frutabelo!

SADJE-TEMNA ČOKOLADAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1691 (405 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
19,4 g
13,6 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
46,0 g
26,1 g
Prehranske vlaknine14,8 g
Beljakovine4,4 g
Sol0,06 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

SLIVAHranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost1538kJ (366 kcal)538kJ (127 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
6,8 g
3,7 g
2,4 g
1,3 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
69,4 g
34,6 g
24,3 g
12,1 g
Prehranske vlaknine5,8 g2,0 g
Beljakovine3,6 g1,3 g
Sol0,6 g0,2 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

ČOKOLADA-JAGODAHranilna vrednost v 100 gHranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost1935kJ (461 kcal)774kJ (184 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
18,0 g
7,4 g
7,2 g
3,0 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
64,0 g
22,0 g
26,0 g
8,8 g
Prehranske vlaknine6,5 g2,6 g
Beljakovine7,6 g3,0 g
Sol0,38 g0,15 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

S SADJEMHranilna vrednost v 100 gHranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost1911kJ (455 kcal)764kJ (182 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
15,0 g
6,2 g
6,0 g
2,5 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
63,0 g
23,0 g
25,0 g
9,2 g
Prehranske vlaknine5,9 g2,4 g
Beljakovine14,0 g5,6 g
Sol0,38 g0,15 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

GOZDNI SADEŽIHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1875kJ (447 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
17,4 g
14,3 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
66,5 g
36,0 g
Prehranske vlaknine2,5 g
Beljakovine4,8 g
Sol0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

JAGODAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1853kJ (441 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
16,9 g
13,8 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
66,6 g
32,8 g
Prehranske vlaknine2,2 g
Beljakovine4,7 g
Sol0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

Z OREŠKI IN PŠENIČNIMI KOSMIČIHranilna vrednost v 100 gHranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost1934kJ (461 kcal)774kJ (184 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
18,0 g
6,4 g
7,0 g
2,6 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
64,0 g
13,0 g
26,0 g
5,2 g
Prehranske vlaknine6,5 g2,6 g
Beljakovine8,6 g3,4 g
Sol0,41 g0,16 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

JABOLKO, LEŠNIK, KONOPLJINA SEMENAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1719kJ (411 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
19,5 g
11,9 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
48,4 g
42,7 g
Prehranske vlaknine7,2 g
Beljakovine6,8 g
Sol1,3 g
ROZINE, JABOLKO, MEDHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1631kJ (389 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
13,9 g
11,5 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
57,2 g
48,8 g
Prehranske vlaknine7,7 g
Beljakovine4,9 g
Sol1,3 g

Uporabni nasveti za tekače

1
Določi čas v dnevu, ko ti najbolj ustreza teči.
Je to zjutraj? Po službi? Zvečer, ko je zunaj tema?

2
Ustvari si rutino, ki jo vsakič izvedeš pred tekom.
Že zjutraj ali dan prej si poleg postelje nastavi tekaška oblačila. Pred tekom si zavrti glasbo, ki te napolni z energijo. Naredi nekaj globokih dihov. In pojdi!

3
Po teku se vedno nagradi z nečim, kar obožuješ.
Lahko je to prijetna dišeča kopel, slasten smoothie, dober film ali tvoja najljubša Frutabela. S pomočjo sistema nagrajevanja bodo tvoji možgani lažje usvojili novo navado.

4
Zapisuj si svoj napredek
(npr. število pretečenih kilometrov).

5
Povej prijateljem, da greš teč.
Ali še bolje: teci s prijateljem! :)

Uporabni nasveti za kolesarje

1
Izkoristi vsako priložnost, da skočiš na kolo – tudi, če je to pot v službo, obisk trgovine ali druženje s prijatelji.

2
Sledi svojim rezultatom.
Zapisuj si kilometre in čas, v katerem jih prekolesariš.

3
Je tvoj cilj prekolesariti določeno število kilometrov na teden? Si želiš premagati kolesarski maraton? Postavi si jasno vizijo, ki te bo usmerjala na poti k novi navadi.

4
Kolesari vsaj nekajkrat tedensko, če je to mogoče.
V primeru slabega vremena lahko trening nadomestiš z
vajami za noge, ki jih izvajaš doma.

5
Veseli se vsakega novega dosežka! Po uspešnem kolesarskem podvigu si čestitaj in si privošči kakšno nagrado (namig: Frutabela Sport). Zaslužiš si jo. ;)

BOROVNICAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1677kJ (399 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
11,9 g
8,6 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
67,0 g
32,3 g
Prehranske vlaknine3,9 g
Beljakovine4,0 g
Sol0,4 g
Vitamini:(%PDV*·PU*· NRV*)
riboflavin (B2)0,54 mg (38 %)
niacin (B3)6,12 mg (38 %)
pantotenska kislina (B5)2,04 mg (34 %)
Minerali: 
magnezij127,84 mg (34 %)

* PDV: priporočeni dnevni vnos