Zgodovina - Frutabela

Frutabela | Zgodovina

Uporabni nasveti za boljšo skrb zase

1
Vsak dan si vzemi nekaj minut časa samo zase. Brez izjeme. Svet bo počakal. Vse obveznosti bodo počakale.

2
Nameni del dneva meditaciji.
Jutranja meditacija te bo napolnila z energijo in fokusom, večerna meditacija pa bo umirila tvoje misli, da bo tvoj spanec bolj trden in sladek.

3
Pohvali se! Ko storiš nekaj dobrega zase ali za druge, si nameni nekaj prijaznih besed. Ko si umivaš zobe, se
poglej v ogledalo in si povej, da si videti odlično.

4
Vsak večer napiši seznam treh stvari, zaradi katerih si hvaležna/hvaležen.

5
Poskrbi za svoje telo s kakovostno hrano in rednim gibanjem.

MALINA-RDEČA PESA	Hranilna vrednost v 100 g	Hranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost	1495kJ (354 kcal)	523kJ (124 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	6,3 g 4,7 g	2,2 g 1,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	66,9 g 34,6 g	34,4 g 12,1 g
Prehranske vlaknine	6,2 g	2,2 g
Beljakovine	4,3 g	1,5 g
Sol	1,2 g	0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

LEŠNIK	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	2031kJ (486 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	24,8 g 8,8 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	49,3 g 20,0 g
Prehranske vlaknine	5,0 g
Beljakovine	13,9 g
Sol	0,2 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

GOZDNI SADEŽI	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1854kJ (442 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	16,8 g 13,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	66,6 g 34,5 g
Prehranske vlaknine	2,6 g
Beljakovine	4,8 g
Sol	0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

JAGODA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1831kJ (436 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	16,2 g 13,1 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	66,7 g 13,1 g
Prehranske vlaknine	2,3 g
Beljakovine	4,7 g
Sol	0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

MARELICA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1797kJ (427 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	15,0 g 12,2 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	68,0 g 32,0 g
Prehranske vlaknine	1,8 g
Beljakovine	4,3 g
Sol	0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

VIŠNJA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1837kJ (437 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	14,8 g 12,0 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	70,5 g 35,1 g
Prehranske vlaknine	1,6 g
Beljakovine	4,7 g
Sol	0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

ČOKOLADA-POMARANČA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1692kJ (402 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	11,7 g 7,2 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	66,0 g 21,3 g
Prehranske vlaknine	5,4 g
Beljakovine	5,6 g
Sol	0,14 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

ARAŠID	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	2031kJ (486 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	24,8 g 8,8 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	49,3 g 20,0 g
Prehranske vlaknine	5,0 g
Beljakovine	13,9 g
Sol	0,2 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

NUGAT	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1799kJ (428 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	13,4 g 7,9 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	42,3 g 4,3 g
Prehranske vlaknine	3,9 g
Beljakovine	32,5 g
Sol	0,44 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

JABOLKO-BANANA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1718kJ (408 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	10,8 g 8,5 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	72,9 g 33,2 g
Prehranske vlaknine	2,0 g
Beljakovine	3,7 g
Sol	0,4 g
Vitamini:	(%PDV·PU· NRV*)
riboflavin (B2)	0,54 mg (38 %)
niacin (B3)	6,12 mg (38 %)
pantotenska kislina (B5)	2,04 mg (34 %)
Minerali:
magnezij	127,84 mg (34 %)

* PDV: priporočeni dnevni vnos

SKUTINA TORTA Z JAGODAMI	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1799kJ (428 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	13,4 g 7,9 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	42,3 g 4,3 g
Prehranske vlaknine	3,9 g
Beljakovine	32,5 g
Sol	0,44 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

MALINA-SOJA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1528kJ (366 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	15,6 g 11,0 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	40,9 g 22,9 g
Prehranske vlaknine	19,4 g
Beljakovine	5,8 g
Sol	0,08 g
Vitamini:	(%PDV·PU· NRV*)
Vitamin A	457 mg (57 %)
Vitamin C	34,4 mg (43 %)
Vitamin E	5,48 mg (45 %)

* PDV: priporočeni dnevni vnos

POMARANČA-KORENJE	Hranilna vrednost v 100 g	Hranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost	1523kJ (361 kcal)	533kJ (126 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	6,0 g 4,8 g	2,1 g 1,7 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	71,6 g 38,6 g	25,1 g 13,5 g
Prehranske vlaknine	5,0 g	1,8 g
Beljakovine	2,7 g	0,9 g
Sol	1,1 g	0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

Uporabni nasveti za učenje novih jezikov

1
Združi učenje jezika s področjem, ki te veseli. Te zanima šport? Nauči se s športom povezanih izrazov. Uživaš v potovanjih? Raziskuj državo, kjer govorijo ta jezik. Obožuješ glasbo? Poslušaj glasbo v tujem jeziku, ki se ga želiš naučiti.

2
Nauči se nekaj novega vsak dan. Morda je to nova beseda. Morda je to poglavje v učbeniku. Pomembno je, da si vsak dan vzameš vsaj 5-10 minut časa za učenje novega jezika.

3
Posveti enako časa govorjenju in pisanju v tem jeziku kot ga posvečaš branju in poslušanju.

4
Zapri oči in si vizualiziraj, kako obvladaš jezik.
To te bo še dodatno motiviralo, da res dosežeš svoj cilj.

5
Ustvari si majhne rituale. Na primer, skuhaj si čaj, sedi za mizo in si vzemi nekaj minut za učenje jezika. Na koncu se vsakič nagradi s svojo najljubšo Frutabelo!

SADJE-TEMNA ČOKOLADA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1691 (405 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	19,4 g 13,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	46,0 g 26,1 g
Prehranske vlaknine	14,8 g
Beljakovine	4,4 g
Sol	0,06 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

SLIVA	Hranilna vrednost v 100 g	Hranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost	1538kJ (366 kcal)	538kJ (127 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	6,8 g 3,7 g	2,4 g 1,3 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	69,4 g 34,6 g	24,3 g 12,1 g
Prehranske vlaknine	5,8 g	2,0 g
Beljakovine	3,6 g	1,3 g
Sol	0,6 g	0,2 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

ČOKOLADA-JAGODA	Hranilna vrednost v 100 g	Hranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost	1935kJ (461 kcal)	774kJ (184 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	18,0 g 7,4 g	7,2 g 3,0 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	64,0 g 22,0 g	26,0 g 8,8 g
Prehranske vlaknine	6,5 g	2,6 g
Beljakovine	7,6 g	3,0 g
Sol	0,38 g	0,15 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

S SADJEM	Hranilna vrednost v 100 g	Hranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost	1911kJ (455 kcal)	764kJ (182 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	15,0 g 6,2 g	6,0 g 2,5 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	63,0 g 23,0 g	25,0 g 9,2 g
Prehranske vlaknine	5,9 g	2,4 g
Beljakovine	14,0 g	5,6 g
Sol	0,38 g	0,15 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

GOZDNI SADEŽI	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1875kJ (447 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	17,4 g 14,3 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	66,5 g 36,0 g
Prehranske vlaknine	2,5 g
Beljakovine	4,8 g
Sol	0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

JAGODA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1853kJ (441 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	16,9 g 13,8 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	66,6 g 32,8 g
Prehranske vlaknine	2,2 g
Beljakovine	4,7 g
Sol	0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

Z OREŠKI IN PŠENIČNIMI KOSMIČI	Hranilna vrednost v 100 g	Hranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost	1934kJ (461 kcal)	774kJ (184 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	18,0 g 6,4 g	7,0 g 2,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	64,0 g 13,0 g	26,0 g 5,2 g
Prehranske vlaknine	6,5 g	2,6 g
Beljakovine	8,6 g	3,4 g
Sol	0,41 g	0,16 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

JABOLKO, LEŠNIK, KONOPLJINA SEMENA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1719kJ (411 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	19,5 g 11,9 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	48,4 g 42,7 g
Prehranske vlaknine	7,2 g
Beljakovine	6,8 g
Sol	1,3 g

ROZINE, JABOLKO, MED	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1631kJ (389 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	13,9 g 11,5 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	57,2 g 48,8 g
Prehranske vlaknine	7,7 g
Beljakovine	4,9 g
Sol	1,3 g

Uporabni nasveti za tekače

1
Določi čas v dnevu, ko ti najbolj ustreza teči.
Je to zjutraj? Po službi? Zvečer, ko je zunaj tema?

2
Ustvari si rutino, ki jo vsakič izvedeš pred tekom.
Že zjutraj ali dan prej si poleg postelje nastavi tekaška oblačila. Pred tekom si zavrti glasbo, ki te napolni z energijo. Naredi nekaj globokih dihov. In pojdi!

3
Po teku se vedno nagradi z nečim, kar obožuješ.
Lahko je to prijetna dišeča kopel, slasten smoothie, dober film ali tvoja najljubša Frutabela. S pomočjo sistema nagrajevanja bodo tvoji možgani lažje usvojili novo navado.

4
Zapisuj si svoj napredek
(npr. število pretečenih kilometrov).

5
Povej prijateljem, da greš teč.
Ali še bolje: teci s prijateljem! :)

Uporabni nasveti za kolesarje

1
Izkoristi vsako priložnost, da skočiš na kolo – tudi, če je to pot v službo, obisk trgovine ali druženje s prijatelji.

2
Sledi svojim rezultatom.
Zapisuj si kilometre in čas, v katerem jih prekolesariš.

3
Je tvoj cilj prekolesariti določeno število kilometrov na teden? Si želiš premagati kolesarski maraton? Postavi si jasno vizijo, ki te bo usmerjala na poti k novi navadi.

4
Kolesari vsaj nekajkrat tedensko, če je to mogoče.
V primeru slabega vremena lahko trening nadomestiš z
vajami za noge, ki jih izvajaš doma.

5
Veseli se vsakega novega dosežka! Po uspešnem kolesarskem podvigu si čestitaj in si privošči kakšno nagrado (namig: Frutabela Sport). Zaslužiš si jo. ;)

BOROVNICA	Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost	1677kJ (399 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe	11,9 g 8,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji	67,0 g 32,3 g
Prehranske vlaknine	3,9 g
Beljakovine	4,0 g
Sol	0,4 g
Vitamini:	(%PDV·PU· NRV*)
riboflavin (B2)	0,54 mg (38 %)
niacin (B3)	6,12 mg (38 %)
pantotenska kislina (B5)	2,04 mg (34 %)
Minerali:
magnezij	127,84 mg (34 %)

* PDV: priporočeni dnevni vnos