Frutabela – že osmo leto partner Kolesarske zveze Slovenije – na različne načine aktivno sodeluje z našimi kolesarji. Pred letošnjim UCI svetovnim prvenstvom v cestnem
27. Dirka po Sloveniji se pričenja in lahko smo veseli, da zmago na letošnji izvedbi dirke po Sloveniji, lovi tudi aktualni zmagovalec Dirke po Franciji
Fructal s svojo blagovno znamko Frutabela nadaljuje dolgoletno podporo slovenskega kolesarstva, zopet na inovativen in nov način. Tokrat so se odločili podpreti Gorsko reševalno službo
Prva virtualna dirka po Sloveniji je zaključena. Pet tednov trajajoč izziv, ki ste se ga lahko s pomočjo aplikacije Rouvy udeležili ljubitelji kolesarstva, je tako za nami. Registriranih je bilo več kot 1.500 oseb.
V soboto se bo pričela prva virtualna kolesarska dirka Po Sloveniji. In Frutabela bo poleg. Cestno kolesarjenje v Sloveniji v zimskih razmerah ni ravno prijetna
1 Vsak dan si vzemi nekaj minut časa samo zase. Brez izjeme. Svet bo počakal. Vse obveznosti bodo počakale.
2 Nameni del dneva meditaciji. Jutranja meditacija te bo napolnila z energijo in fokusom, večerna meditacija pa bo umirila tvoje misli, da bo tvoj spanec bolj trden in sladek.
3 Pohvali se! Ko storiš nekaj dobrega zase ali za druge, si nameni nekaj prijaznih besed. Ko si umivaš zobe, se poglej v ogledalo in si povej, da si videti odlično.
4 Vsak večer napiši seznam treh stvari, zaradi katerih si hvaležna/hvaležen.
5 Poskrbi za svoje telo s kakovostno hrano in rednim gibanjem.
MALINA-RDEČA PESA
Hranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost
1495kJ (354 kcal)
523kJ (124 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
6,3 g 4,7 g
2,2 g 1,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
66,9 g 34,6 g
34,4 g 12,1 g
Prehranske vlaknine
6,2 g
2,2 g
Beljakovine
4,3 g
1,5 g
Sol
1,2 g
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
LEŠNIK
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
2031kJ (486 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
24,8 g 8,8 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
49,3 g 20,0 g
Prehranske vlaknine
5,0 g
Beljakovine
13,9 g
Sol
0,2 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
GOZDNI SADEŽI
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1854kJ (442 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
16,8 g 13,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
66,6 g 34,5 g
Prehranske vlaknine
2,6 g
Beljakovine
4,8 g
Sol
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
JAGODA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1831kJ (436 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
16,2 g 13,1 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
66,7 g 13,1 g
Prehranske vlaknine
2,3 g
Beljakovine
4,7 g
Sol
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
MARELICA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1797kJ (427 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
15,0 g 12,2 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
68,0 g 32,0 g
Prehranske vlaknine
1,8 g
Beljakovine
4,3 g
Sol
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
VIŠNJA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1837kJ (437 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
14,8 g 12,0 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
70,5 g 35,1 g
Prehranske vlaknine
1,6 g
Beljakovine
4,7 g
Sol
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
ČOKOLADA-POMARANČA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1692kJ (402 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
11,7 g 7,2 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
66,0 g 21,3 g
Prehranske vlaknine
5,4 g
Beljakovine
5,6 g
Sol
0,14 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
ARAŠID
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
2031kJ (486 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
24,8 g 8,8 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
49,3 g 20,0 g
Prehranske vlaknine
5,0 g
Beljakovine
13,9 g
Sol
0,2 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
NUGAT
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1799kJ (428 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
13,4 g 7,9 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
42,3 g 4,3 g
Prehranske vlaknine
3,9 g
Beljakovine
32,5 g
Sol
0,44 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
JABOLKO-BANANA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1718kJ (408 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
10,8 g 8,5 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
72,9 g 33,2 g
Prehranske vlaknine
2,0 g
Beljakovine
3,7 g
Sol
0,4 g
Vitamini:
(%PDV*·PU*· NRV*)
riboflavin (B2)
0,54 mg (38 %)
niacin (B3)
6,12 mg (38 %)
pantotenska kislina (B5)
2,04 mg (34 %)
Minerali:
magnezij
127,84 mg (34 %)
* PDV: priporočeni dnevni vnos
SKUTINA TORTA Z JAGODAMI
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1799kJ (428 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
13,4 g 7,9 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
42,3 g 4,3 g
Prehranske vlaknine
3,9 g
Beljakovine
32,5 g
Sol
0,44 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
MALINA-SOJA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1528kJ (366 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
15,6 g 11,0 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
40,9 g 22,9 g
Prehranske vlaknine
19,4 g
Beljakovine
5,8 g
Sol
0,08 g
Vitamini:
(%PDV*·PU*· NRV*)
Vitamin A
457 mg (57 %)
Vitamin C
34,4 mg (43 %)
Vitamin E
5,48 mg (45 %)
* PDV: priporočeni dnevni vnos
POMARANČA-KORENJE
Hranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost
1523kJ (361 kcal)
533kJ (126 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
6,0 g 4,8 g
2,1 g 1,7 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
71,6 g 38,6 g
25,1 g 13,5 g
Prehranske vlaknine
5,0 g
1,8 g
Beljakovine
2,7 g
0,9 g
Sol
1,1 g
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
Uporabni nasveti za učenje novih jezikov
1 Združi učenje jezika s področjem, ki te veseli. Te zanima šport? Nauči se s športom povezanih izrazov. Uživaš v potovanjih? Raziskuj državo, kjer govorijo ta jezik. Obožuješ glasbo? Poslušaj glasbo v tujem jeziku, ki se ga želiš naučiti.
2 Nauči se nekaj novega vsak dan. Morda je to nova beseda. Morda je to poglavje v učbeniku. Pomembno je, da si vsak dan vzameš vsaj 5-10 minut časa za učenje novega jezika.
3 Posveti enako časa govorjenju in pisanju v tem jeziku kot ga posvečaš branju in poslušanju.
4 Zapri oči in si vizualiziraj, kako obvladaš jezik. To te bo še dodatno motiviralo, da res dosežeš svoj cilj.
5 Ustvari si majhne rituale. Na primer, skuhaj si čaj, sedi za mizo in si vzemi nekaj minut za učenje jezika. Na koncu se vsakič nagradi s svojo najljubšo Frutabelo!
SADJE-TEMNA ČOKOLADA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1691 (405 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
19,4 g 13,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
46,0 g 26,1 g
Prehranske vlaknine
14,8 g
Beljakovine
4,4 g
Sol
0,06 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
SLIVA
Hranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost
1538kJ (366 kcal)
538kJ (127 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
6,8 g 3,7 g
2,4 g 1,3 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
69,4 g 34,6 g
24,3 g 12,1 g
Prehranske vlaknine
5,8 g
2,0 g
Beljakovine
3,6 g
1,3 g
Sol
0,6 g
0,2 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
ČOKOLADA-JAGODA
Hranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost
1935kJ (461 kcal)
774kJ (184 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
18,0 g 7,4 g
7,2 g 3,0 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
64,0 g 22,0 g
26,0 g 8,8 g
Prehranske vlaknine
6,5 g
2,6 g
Beljakovine
7,6 g
3,0 g
Sol
0,38 g
0,15 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
S SADJEM
Hranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost
1911kJ (455 kcal)
764kJ (182 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
15,0 g 6,2 g
6,0 g 2,5 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
63,0 g 23,0 g
25,0 g 9,2 g
Prehranske vlaknine
5,9 g
2,4 g
Beljakovine
14,0 g
5,6 g
Sol
0,38 g
0,15 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
GOZDNI SADEŽI
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1875kJ (447 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
17,4 g 14,3 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
66,5 g 36,0 g
Prehranske vlaknine
2,5 g
Beljakovine
4,8 g
Sol
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
JAGODA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1853kJ (441 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
16,9 g 13,8 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
66,6 g 32,8 g
Prehranske vlaknine
2,2 g
Beljakovine
4,7 g
Sol
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
Z OREŠKI IN PŠENIČNIMI KOSMIČI
Hranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost
1934kJ (461 kcal)
774kJ (184 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
18,0 g 6,4 g
7,0 g 2,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
64,0 g 13,0 g
26,0 g 5,2 g
Prehranske vlaknine
6,5 g
2,6 g
Beljakovine
8,6 g
3,4 g
Sol
0,41 g
0,16 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
JABOLKO, LEŠNIK, KONOPLJINA SEMENA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1719kJ (411 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
19,5 g 11,9 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
48,4 g 42,7 g
Prehranske vlaknine
7,2 g
Beljakovine
6,8 g
Sol
1,3 g
ROZINE, JABOLKO, MED
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1631kJ (389 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
13,9 g 11,5 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
57,2 g 48,8 g
Prehranske vlaknine
7,7 g
Beljakovine
4,9 g
Sol
1,3 g
Uporabni nasveti za tekače
1 Določi čas v dnevu, ko ti najbolj ustreza teči. Je to zjutraj? Po službi? Zvečer, ko je zunaj tema?
2 Ustvari si rutino, ki jo vsakič izvedeš pred tekom. Že zjutraj ali dan prej si poleg postelje nastavi tekaška oblačila. Pred tekom si zavrti glasbo, ki te napolni z energijo. Naredi nekaj globokih dihov. In pojdi!
3 Po teku se vedno nagradi z nečim, kar obožuješ. Lahko je to prijetna dišeča kopel, slasten smoothie, dober film ali tvoja najljubša Frutabela. S pomočjo sistema nagrajevanja bodo tvoji možgani lažje usvojili novo navado.
4 Zapisuj si svoj napredek (npr. število pretečenih kilometrov).
5 Povej prijateljem, da greš teč. Ali še bolje: teci s prijateljem! :)
Uporabni nasveti za kolesarje
1 Izkoristi vsako priložnost, da skočiš na kolo – tudi, če je to pot v službo, obisk trgovine ali druženje s prijatelji.
2 Sledi svojim rezultatom. Zapisuj si kilometre in čas, v katerem jih prekolesariš.
3 Je tvoj cilj prekolesariti določeno število kilometrov na teden? Si želiš premagati kolesarski maraton? Postavi si jasno vizijo, ki te bo usmerjala na poti k novi navadi.
4 Kolesari vsaj nekajkrat tedensko, če je to mogoče. V primeru slabega vremena lahko trening nadomestiš z vajami za noge, ki jih izvajaš doma.
5 Veseli se vsakega novega dosežka! Po uspešnem kolesarskem podvigu si čestitaj in si privošči kakšno nagrado (namig: Frutabela Sport). Zaslužiš si jo. ;)