Oglejte si oglas Frutabele, v katerem ima pomembno vlogo tudi slovenska kolesarska reprezentanca (2. del). Frutabela spodbuja dobre navade!
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1619 kJ (386 kcal)
Fat / of which saturates
13 g / 9 g
Carbohydrate/of which sugars
36 g / 21 g
Fibre
12 g
Protein
26 g
Salt
0,5 g
JABOLKO-BANANA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1718kJ (408 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
10,8 g 8,5 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
72,9 g 33,2 g
Prehranske vlaknine
2,0 g
Beljakovine
3,7 g
Sol
0,4 g
Vitamini:
(%PDV*·PU*· NRV*)
riboflavin (B2)
0,54 mg (38 %)
niacin (B3)
6,12 mg (38 %)
pantotenska kislina (B5)
2,04 mg (34 %)
Minerali:
magnezij
127,84 mg (34 %)
* PDV: priporočeni dnevni vnos
SLIVA
Hranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost
1538kJ (366 kcal)
538kJ (127 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
6,8 g 3,7 g
2,4 g 1,3 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
69,4 g 34,6 g
24,3 g 12,1 g
Prehranske vlaknine
5,8 g
2,0 g
Beljakovine
3,6 g
1,3 g
Sol
0,6 g
0,2 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
SADJE-TEMNA ČOKOLADA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1691 (405 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
19,4 g 13,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
46,0 g 26,1 g
Prehranske vlaknine
14,8 g
Beljakovine
4,4 g
Sol
0,06 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
POMARANČA-KORENJE
Hranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost
1523kJ (361 kcal)
533kJ (126 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
6,0 g 4,8 g
2,1 g 1,7 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
71,6 g 38,6 g
25,1 g 13,5 g
Prehranske vlaknine
5,0 g
1,8 g
Beljakovine
2,7 g
0,9 g
Sol
1,1 g
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
MALINA-RDEČA PESA
Hranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost
1495kJ (354 kcal)
523kJ (124 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
6,3 g 4,7 g
2,2 g 1,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
66,9 g 34,6 g
34,4 g 12,1 g
Prehranske vlaknine
6,2 g
2,2 g
Beljakovine
4,3 g
1,5 g
Sol
1,2 g
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
MALINA-SOJA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1528kJ (366 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
15,6 g 11,0 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
40,9 g 22,9 g
Prehranske vlaknine
19,4 g
Beljakovine
5,8 g
Sol
0,08 g
Vitamini:
(%PDV*·PU*· NRV*)
Vitamin A
457 mg (57 %)
Vitamin C
34,4 mg (43 %)
Vitamin E
5,48 mg (45 %)
* PDV: priporočeni dnevni vnos
SKUTINA TORTA Z JAGODAMI
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1799kJ (428 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
13,4 g 7,9 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
42,3 g 4,3 g
Prehranske vlaknine
3,9 g
Beljakovine
32,5 g
Sol
0,44 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
NUGAT
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1799kJ (428 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
13,4 g 7,9 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
42,3 g 4,3 g
Prehranske vlaknine
3,9 g
Beljakovine
32,5 g
Sol
0,44 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
S SADJEM
Hranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost
1911kJ (455 kcal)
764kJ (182 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
15,0 g 6,2 g
6,0 g 2,5 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
63,0 g 23,0 g
25,0 g 9,2 g
Prehranske vlaknine
5,9 g
2,4 g
Beljakovine
14,0 g
5,6 g
Sol
0,38 g
0,15 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
ARAŠID
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
2031kJ (486 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
24,8 g 8,8 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
49,3 g 20,0 g
Prehranske vlaknine
5,0 g
Beljakovine
13,9 g
Sol
0,2 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
ČOKOLADA-POMARANČA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1692kJ (402 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
11,7 g 7,2 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
66,0 g 21,3 g
Prehranske vlaknine
5,4 g
Beljakovine
5,6 g
Sol
0,14 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
VIŠNJA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1837kJ (437 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
14,8 g 12,0 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
70,5 g 35,1 g
Prehranske vlaknine
1,6 g
Beljakovine
4,7 g
Sol
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
MARELICA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1797kJ (427 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
15,0 g 12,2 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
68,0 g 32,0 g
Prehranske vlaknine
1,8 g
Beljakovine
4,3 g
Sol
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
JAGODA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1831kJ (436 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
16,2 g 13,1 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
66,7 g 13,1 g
Prehranske vlaknine
2,3 g
Beljakovine
4,7 g
Sol
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
GOZDNI SADEŽI
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1854kJ (442 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
16,8 g 13,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
66,6 g 34,5 g
Prehranske vlaknine
2,6 g
Beljakovine
4,8 g
Sol
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
LEŠNIK
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
2031kJ (486 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
24,8 g 8,8 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
49,3 g 20,0 g
Prehranske vlaknine
5,0 g
Beljakovine
13,9 g
Sol
0,2 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
ČOKOLADA-JAGODA
Hranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost
1935kJ (461 kcal)
774kJ (184 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
18,0 g 7,4 g
7,2 g 3,0 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
64,0 g 22,0 g
26,0 g 8,8 g
Prehranske vlaknine
6,5 g
2,6 g
Beljakovine
7,6 g
3,0 g
Sol
0,38 g
0,15 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
GOZDNI SADEŽI
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1875kJ (447 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
17,4 g 14,3 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
66,5 g 36,0 g
Prehranske vlaknine
2,5 g
Beljakovine
4,8 g
Sol
0,4 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1686 kJ (403 kcal)
Fat / of which saturates
16 g / 9,5 g
Carbohydrate/of which sugars
35 g / 20 g
Fibre
11 g
Protein
26 g
Salt
0,8 g
Uporabni nasveti za tekače
1 Določi čas v dnevu, ko ti najbolj ustreza teči. Je to zjutraj? Po službi? Zvečer, ko je zunaj tema?
2 Ustvari si rutino, ki jo vsakič izvedeš pred tekom. Že zjutraj ali dan prej si poleg postelje nastavi tekaška oblačila. Pred tekom si zavrti glasbo, ki te napolni z energijo. Naredi nekaj globokih dihov. In pojdi!
3 Po teku se vedno nagradi z nečim, kar obožuješ. Lahko je to prijetna dišeča kopel, slasten smoothie, dober film ali tvoja najljubša Frutabela. S pomočjo sistema nagrajevanja bodo tvoji možgani lažje usvojili novo navado.
4 Zapisuj si svoj napredek (npr. število pretečenih kilometrov).
5 Povej prijateljem, da greš teč. Ali še bolje: teci s prijateljem! :)
ČOKOLADA-BANANA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1619 kJ (386 kcal)
Maščobe (od tega nasičene maščobe)
13 g (9 g)
Ogljikovi hidrati (od tega sladkorji)
36 g (21 g)
Prehranske vlaknine
12 g
Beljakovine
26 g
Sol
0,5 g
SLANA KARAMELA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1686 kJ (403 kcal)
Maščobe (od tega nasičene maščobe)
16 g (9,5 g)
Ogljikovi hidrati (od tega sladkorji)
35 g (20 g)
Prehranske vlaknine
11 g
Beljakovine
26 g
Sol
0,8 g
ČOKOLADA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1750 kJ (418 kcal)
Maščobe (od tega nasičene maščobe)
17 g (12 g)
Ogljikovi hidrati (od tega sladkorji)
35 g (19 g)
Prehranske vlaknine
12 g
Beljakovine
26 g
Sol
0,5 g
Uporabni nasveti za boljšo skrb zase
1 Vsak dan si vzemi nekaj minut časa samo zase. Brez izjeme. Svet bo počakal. Vse obveznosti bodo počakale.
2 Nameni del dneva meditaciji. Jutranja meditacija te bo napolnila z energijo in fokusom, večerna meditacija pa bo umirila tvoje misli, da bo tvoj spanec bolj trden in sladek.
3 Pohvali se! Ko storiš nekaj dobrega zase ali za druge, si nameni nekaj prijaznih besed. Ko si umivaš zobe, se poglej v ogledalo in si povej, da si videti odlično.
4 Vsak večer napiši seznam treh stvari, zaradi katerih si hvaležna/hvaležen.
5 Poskrbi za svoje telo s kakovostno hrano in rednim gibanjem.
Uporabni nasveti za učenje novih jezikov
1 Združi učenje jezika s področjem, ki te veseli. Te zanima šport? Nauči se s športom povezanih izrazov. Uživaš v potovanjih? Raziskuj državo, kjer govorijo ta jezik. Obožuješ glasbo? Poslušaj glasbo v tujem jeziku, ki se ga želiš naučiti.
2 Nauči se nekaj novega vsak dan. Morda je to nova beseda. Morda je to poglavje v učbeniku. Pomembno je, da si vsak dan vzameš vsaj 5-10 minut časa za učenje novega jezika.
3 Posveti enako časa govorjenju in pisanju v tem jeziku kot ga posvečaš branju in poslušanju.
4 Zapri oči in si vizualiziraj, kako obvladaš jezik. To te bo še dodatno motiviralo, da res dosežeš svoj cilj.
5 Ustvari si majhne rituale. Na primer, skuhaj si čaj, sedi za mizo in si vzemi nekaj minut za učenje jezika. Na koncu se vsakič nagradi s svojo najljubšo Frutabelo!
Uporabni nasveti za kolesarje
1 Izkoristi vsako priložnost, da skočiš na kolo – tudi, če je to pot v službo, obisk trgovine ali druženje s prijatelji.
2 Sledi svojim rezultatom. Zapisuj si kilometre in čas, v katerem jih prekolesariš.
3 Je tvoj cilj prekolesariti določeno število kilometrov na teden? Si želiš premagati kolesarski maraton? Postavi si jasno vizijo, ki te bo usmerjala na poti k novi navadi.
4 Kolesari vsaj nekajkrat tedensko, če je to mogoče. V primeru slabega vremena lahko trening nadomestiš z vajami za noge, ki jih izvajaš doma.
5 Veseli se vsakega novega dosežka! Po uspešnem kolesarskem podvigu si čestitaj in si privošči kakšno nagrado (namig: Frutabela Sport). Zaslužiš si jo. ;)