Itak ste najboljši, samo pogumno!
Spodbujamo naše kolesarje
0
Itak ste najboljši, samo pogumno!
Greemooo našiiiiii po meraljeeee
Ne glede na končni rezultat, važno je, da daš vse od sebe in pri tem tudi uživaš 👍. Navijam za vas 🤞
Veliko sreče na evropskem prvenstvu.
Srečno fantje! Če se boste trudili s srcem, rezultat ne more izostati. Srce naj bije za Slovenijo. Mi smo z vami.
Mamo to! 🙂
Vso srečo in čiveč osvojenih medalj.
Srečno fantje. Navijamo za vas.
Dragi kolesarji, super ste. Hvala ker ste. Hvala ker predstavljate našo državo in dosegate neverjetne rezultate. Veliko uspehov še v prihodnje.😊
Naši kolesarji so itak vrhunski. Želim jim še kanček tiste sreče, da bo šlo vse po planu in da bodo noge “ta prave” 🙂 💪
Bravo nasi. Se dosti takih uspehov vam zelim…vedno navijam in vas gledam, s srcem sem z vami. Srecno.
Slovenski športiki ste nam vedno v ponos in vzor. Samo tako naprej!
Dragi naši tekmovalci, želim vam, da v danem trenutku zberete vso moč sveta in odkolesarite kakor sami najbolje obvladate. Mi smo z vami in navijamo za vas. Vso srečo
Dragi kolesarji, hvala, da ste in za vaše uspehe, s katerimi nam polepšate dneve. Želim vam dobre noge, varne vožnje in veliko uspeha na športni poti.
Veliko sreče in predvsem zdravja v tem ‘norem’ času. Zmorete to!
Veliko uspehov!!
Samo tako naprej! 💪
Gremo fantje… Vsi ste odlični… Važno jo sodelovati in da presežeš sam sebe. Temu se reče zmaga. Vrjamem v vas 💪 zmorete
Navijamo za vas in vas spodbujamo!
You are the Best! Navijamo za Vas! Bomo z vami v mislih in molitvi.
Veliko sreče 🍀🤞
Moč navijanja bomo merili v kilovatnih! Pogumno naprej!
Srečno!🦾🦾🦾
Najboljši ste.
Najboljši ste! Gremo gass🚀👑😘
Vem, da boste spet dokazali kdo ste! Bravo fantje! 👏👏
Vse naj naj, super ste!
Veliko vzdržnosti in uspeha! 😎
Pogumno naprej,vedno!
Naprej do zmage!!!
Vztrajaj! Kajti najmočnejši vedno pridejo do cilja.
Srečno in pokažite iz kakega testa ste!
Veliko sreče ti želimo. Navijali bomo za vas.
Napad na medaljo!
Tudi ko ni vse po načrtih vedite, da ste za nas najboljši. Le pogumno!
Samo borba! 😃😀😀👍💪
Srečno fanjte, zaslužite si medaljo =)
Carji ste, verjamemo v vas in uspeh! Srečno!
🚴🚴🚵🚵🍫🚵🚵🚴🚴
Držite se 💪💪💪💪💪
| NUTRITION INFORMATION | per 100 g |
| Energy | 1619 kJ (386 kcal) |
| Fat / of which saturates | 13 g / 9 g |
| Carbohydrate/of which sugars | 36 g / 21 g |
| Fibre | 12 g |
| Protein | 26 g |
| Salt | 0,5 g |
| JABOLKO-BANANA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1718kJ (408 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 10,8 g 8,5 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 72,9 g 33,2 g |
| Prehranske vlaknine | 2,0 g |
| Beljakovine | 3,7 g |
| Sol | 0,4 g |
| Vitamini: | (%PDV*·PU*· NRV*) |
| riboflavin (B2) | 0,54 mg (38 %) |
| niacin (B3) | 6,12 mg (38 %) |
| pantotenska kislina (B5) | 2,04 mg (34 %) |
| Minerali: | |
| magnezij | 127,84 mg (34 %) |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| SLIVA | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 35 g |
| Energijska vrednost | 1538kJ (366 kcal) | 538kJ (127 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 6,8 g 3,7 g | 2,4 g 1,3 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 69,4 g 34,6 g | 24,3 g 12,1 g |
| Prehranske vlaknine | 5,8 g | 2,0 g |
| Beljakovine | 3,6 g | 1,3 g |
| Sol | 0,6 g | 0,2 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| SADJE-TEMNA ČOKOLADA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1691 (405 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 19,4 g 13,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 46,0 g 26,1 g |
| Prehranske vlaknine | 14,8 g |
| Beljakovine | 4,4 g |
| Sol | 0,06 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| POMARANČA-KORENJE | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 35 g |
| Energijska vrednost | 1523kJ (361 kcal) | 533kJ (126 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 6,0 g 4,8 g | 2,1 g 1,7 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 71,6 g 38,6 g | 25,1 g 13,5 g |
| Prehranske vlaknine | 5,0 g | 1,8 g |
| Beljakovine | 2,7 g | 0,9 g |
| Sol | 1,1 g | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| MALINA-RDEČA PESA | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 35 g |
| Energijska vrednost | 1495kJ (354 kcal) | 523kJ (124 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 6,3 g 4,7 g | 2,2 g 1,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,9 g 34,6 g | 34,4 g 12,1 g |
| Prehranske vlaknine | 6,2 g | 2,2 g |
| Beljakovine | 4,3 g | 1,5 g |
| Sol | 1,2 g | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| MALINA-SOJA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1528kJ (366 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 15,6 g 11,0 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 40,9 g 22,9 g |
| Prehranske vlaknine | 19,4 g |
| Beljakovine | 5,8 g |
| Sol | 0,08 g |
| Vitamini: | (%PDV*·PU*· NRV*) |
| Vitamin A | 457 mg (57 %) |
| Vitamin C | 34,4 mg (43 %) |
| Vitamin E | 5,48 mg (45 %) |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| SKUTINA TORTA Z JAGODAMI | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1799kJ (428 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 13,4 g 7,9 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 42,3 g 4,3 g |
| Prehranske vlaknine | 3,9 g |
| Beljakovine | 32,5 g |
| Sol | 0,44 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| NUGAT | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1799kJ (428 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 13,4 g 7,9 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 42,3 g 4,3 g |
| Prehranske vlaknine | 3,9 g |
| Beljakovine | 32,5 g |
| Sol | 0,44 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| S SADJEM | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 40 g |
| Energijska vrednost | 1911kJ (455 kcal) | 764kJ (182 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 15,0 g 6,2 g | 6,0 g 2,5 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 63,0 g 23,0 g | 25,0 g 9,2 g |
| Prehranske vlaknine | 5,9 g | 2,4 g |
| Beljakovine | 14,0 g | 5,6 g |
| Sol | 0,38 g | 0,15 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| ARAŠID | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 2031kJ (486 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 24,8 g 8,8 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 49,3 g 20,0 g |
| Prehranske vlaknine | 5,0 g |
| Beljakovine | 13,9 g |
| Sol | 0,2 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| ČOKOLADA-POMARANČA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1692kJ (402 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 11,7 g 7,2 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,0 g 21,3 g |
| Prehranske vlaknine | 5,4 g |
| Beljakovine | 5,6 g |
| Sol | 0,14 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| VIŠNJA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1837kJ (437 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 14,8 g 12,0 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 70,5 g 35,1 g |
| Prehranske vlaknine | 1,6 g |
| Beljakovine | 4,7 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| MARELICA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1797kJ (427 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 15,0 g 12,2 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 68,0 g 32,0 g |
| Prehranske vlaknine | 1,8 g |
| Beljakovine | 4,3 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| JAGODA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1831kJ (436 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 16,2 g 13,1 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,7 g 13,1 g |
| Prehranske vlaknine | 2,3 g |
| Beljakovine | 4,7 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| GOZDNI SADEŽI | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1854kJ (442 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 16,8 g 13,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,6 g 34,5 g |
| Prehranske vlaknine | 2,6 g |
| Beljakovine | 4,8 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| LEŠNIK | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 2031kJ (486 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 24,8 g 8,8 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 49,3 g 20,0 g |
| Prehranske vlaknine | 5,0 g |
| Beljakovine | 13,9 g |
| Sol | 0,2 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| ČOKOLADA-JAGODA | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 40 g |
| Energijska vrednost | 1935kJ (461 kcal) | 774kJ (184 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 18,0 g 7,4 g | 7,2 g 3,0 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 64,0 g 22,0 g | 26,0 g 8,8 g |
| Prehranske vlaknine | 6,5 g | 2,6 g |
| Beljakovine | 7,6 g | 3,0 g |
| Sol | 0,38 g | 0,15 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| GOZDNI SADEŽI | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1875kJ (447 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 17,4 g 14,3 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,5 g 36,0 g |
| Prehranske vlaknine | 2,5 g |
| Beljakovine | 4,8 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| NUTRITION INFORMATION | per 100 g |
| Energy | 1686 kJ (403 kcal) |
| Fat / of which saturates | 16 g / 9,5 g |
| Carbohydrate/of which sugars | 35 g / 20 g |
| Fibre | 11 g |
| Protein | 26 g |
| Salt | 0,8 g |
1
Določi čas v dnevu, ko ti najbolj ustreza teči.
Je to zjutraj? Po službi? Zvečer, ko je zunaj tema?
2
Ustvari si rutino, ki jo vsakič izvedeš pred tekom.
Že zjutraj ali dan prej si poleg postelje nastavi tekaška oblačila. Pred tekom si zavrti glasbo, ki te napolni z energijo. Naredi nekaj globokih dihov. In pojdi!
3
Po teku se vedno nagradi z nečim, kar obožuješ.
Lahko je to prijetna dišeča kopel, slasten smoothie, dober film ali tvoja najljubša Frutabela. S pomočjo sistema nagrajevanja bodo tvoji možgani lažje usvojili novo navado.
4
Zapisuj si svoj napredek
(npr. število pretečenih kilometrov).
5
Povej prijateljem, da greš teč.
Ali še bolje: teci s prijateljem! :)
| ČOKOLADA-BANANA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1619 kJ (386 kcal) |
| Maščobe (od tega nasičene maščobe) | 13 g (9 g) |
| Ogljikovi hidrati (od tega sladkorji) | 36 g (21 g) |
| Prehranske vlaknine | 12 g |
| Beljakovine | 26 g |
| Sol | 0,5 g |
| SLANA KARAMELA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1686 kJ (403 kcal) |
| Maščobe (od tega nasičene maščobe) | 16 g (9,5 g) |
| Ogljikovi hidrati (od tega sladkorji) | 35 g (20 g) |
| Prehranske vlaknine | 11 g |
| Beljakovine | 26 g |
| Sol | 0,8 g |
| ČOKOLADA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1750 kJ (418 kcal) |
| Maščobe (od tega nasičene maščobe) | 17 g (12 g) |
| Ogljikovi hidrati (od tega sladkorji) | 35 g (19 g) |
| Prehranske vlaknine | 12 g |
| Beljakovine | 26 g |
| Sol | 0,5 g |
1
Vsak dan si vzemi nekaj minut časa samo zase. Brez izjeme. Svet bo počakal. Vse obveznosti bodo počakale.
2
Nameni del dneva meditaciji.
Jutranja meditacija te bo napolnila z energijo in fokusom, večerna meditacija pa bo umirila tvoje misli, da bo tvoj spanec bolj trden in sladek.
3
Pohvali se! Ko storiš nekaj dobrega zase ali za druge, si nameni nekaj prijaznih besed. Ko si umivaš zobe, se
poglej v ogledalo in si povej, da si videti odlično.
4
Vsak večer napiši seznam treh stvari, zaradi katerih si hvaležna/hvaležen.
5
Poskrbi za svoje telo s kakovostno hrano in rednim gibanjem.
1
Združi učenje jezika s področjem, ki te veseli. Te zanima šport? Nauči se s športom povezanih izrazov. Uživaš v potovanjih? Raziskuj državo, kjer govorijo ta jezik. Obožuješ glasbo? Poslušaj glasbo v tujem jeziku, ki se ga želiš naučiti.
2
Nauči se nekaj novega vsak dan. Morda je to nova beseda. Morda je to poglavje v učbeniku. Pomembno je, da si vsak dan vzameš vsaj 5-10 minut časa za učenje novega jezika.
3
Posveti enako časa govorjenju in pisanju v tem jeziku kot ga posvečaš branju in poslušanju.
4
Zapri oči in si vizualiziraj, kako obvladaš jezik.
To te bo še dodatno motiviralo, da res dosežeš svoj cilj.
5
Ustvari si majhne rituale. Na primer, skuhaj si čaj, sedi za mizo in si vzemi nekaj minut za učenje jezika. Na koncu se vsakič nagradi s svojo najljubšo Frutabelo!
1
Izkoristi vsako priložnost, da skočiš na kolo – tudi, če je to pot v službo, obisk trgovine ali druženje s prijatelji.
2
Sledi svojim rezultatom.
Zapisuj si kilometre in čas, v katerem jih prekolesariš.
3
Je tvoj cilj prekolesariti določeno število kilometrov na teden? Si želiš premagati kolesarski maraton? Postavi si jasno vizijo, ki te bo usmerjala na poti k novi navadi.
4
Kolesari vsaj nekajkrat tedensko, če je to mogoče.
V primeru slabega vremena lahko trening nadomestiš z
vajami za noge, ki jih izvajaš doma.
5
Veseli se vsakega novega dosežka! Po uspešnem kolesarskem podvigu si čestitaj in si privošči kakšno nagrado (namig: Frutabela Sport). Zaslužiš si jo. ;)
| NUTRITION INFORMATION | per 100 g |
| Energy | 1750 kJ (418 kcal) |
| Fat / of which saturates | 17 g / 12 g |
| Carbohydrate / of which sugars | 35 g / 19 g |
| Fibre | 12 g |
| Protein | 26 g |
| Salt | 0,5 g |
* RDI: recommended daily intake
| JAGODA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1853kJ (441 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 16,9 g 13,8 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,6 g 32,8 g |
| Prehranske vlaknine | 2,2 g |
| Beljakovine | 4,7 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| ROZINE, JABOLKO, MED | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1631kJ (389 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 13,9 g 11,5 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 57,2 g 48,8 g |
| Prehranske vlaknine | 7,7 g |
| Beljakovine | 4,9 g |
| Sol | 1,3 g |
| JABOLKO, LEŠNIK, KONOPLJINA SEMENA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1719kJ (411 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 19,5 g 11,9 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 48,4 g 42,7 g |
| Prehranske vlaknine | 7,2 g |
| Beljakovine | 6,8 g |
| Sol | 1,3 g |
NUTRITION INFORMATION | per 100 g |
Energy | 1691 kJ (405 kcal) |
Fat / of which saturates | 19,4 g / 13,6 g |
Carbohydrate / of which sugars | 46,0 g / 26,1 g |
Fibre | 14,8 g |
Protein | 4,4 g |
Salt | 0,06 g |
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION | per 100 g |
Energy | 1718 kJ (408 kcal) |
Fat / of which saturates | 10,8 g / 8,5 g |
Carbohydrate / of which sugars | 72,9 g / 33,2 g |
Fibre | 2,0 g |
Protein | 3,7 g |
Salt | 0,4 g |
Riboflavin (B2) | 0,54 mg |
Niacin (B3) | 6,12 mg |
Pantothenic acid (B5) | 2,04 mg |
Magnesium | 127,84 mg |
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION | per 100 g |
Energy | 1528 kJ (366 kcal) |
Fat / of which saturates | 15,6 g / 11,0 g |
Carbohydrate / of which sugars | 40,9 g / 22,9 g |
Fibre | 19,4 g |
Protein | 5,8 g |
Salt | 0,08 g |
Vitamin A | 457 μg |
Vitamin C | 34,4 mg |
Vitamin E | 5,48 mg |
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION | per 100 g |
Energy | 1538 kJ (364 kcal) |
Fat / of which saturates | 6,8 g / 3,7 g |
Carbohydrate / of which sugars | 69,4 g / 34,6 g |
Fibre | 5,8 g |
Protein | 3,6 g |
Salt | 0,6 g |
* RDI: recommended daily intake
| Z OREŠKI IN PŠENIČNIMI KOSMIČI | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 40 g |
| Energijska vrednost | 1934kJ (461 kcal) | 774kJ (184 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 18,0 g 6,4 g | 7,0 g 2,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 64,0 g 13,0 g | 26,0 g 5,2 g |
| Prehranske vlaknine | 6,5 g | 2,6 g |
| Beljakovine | 8,6 g | 3,4 g |
| Sol | 0,41 g | 0,16 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| BOROVNICA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1677kJ (399 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 11,9 g 8,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 67,0 g 32,3 g |
| Prehranske vlaknine | 3,9 g |
| Beljakovine | 4,0 g |
| Sol | 0,4 g |
| Vitamini: | (%PDV*·PU*· NRV*) |
| riboflavin (B2) | 0,54 mg (38 %) |
| niacin (B3) | 6,12 mg (38 %) |
| pantotenska kislina (B5) | 2,04 mg (34 %) |
| Minerali: | |
| magnezij | 127,84 mg (34 %) |
* PDV: priporočeni dnevni vnos