Spodbujamo naše kolesarje

0

vaših sporočil ✉️

Ana

Dragi kolesarji! Naj vam bodo noge lahke, misli spočite, moč na vrhuncu in želja po doseganju vaših ciljev uresničena! Srečno! 🍀

Irma

Slovenci smo ponosni na vas tudi če imate slab dan. Uživajte v vožnji!

Karmen

Držim pesti za čimboljši rezultat 💪🏼 ter kanček sreče 🏆

Polona

Srečno in zaupajte vase! 😁

Marcel

Vsem zelim veliko uspeha verjamemo v vas in upam da boste vsi slovenski kolesarji bili uspešni in ne se predati let’s go champ

Simon

Srečno vožnjo vsem našim kolesarjem in čim boljši rezultat ter brez padcev.

Andrej

Srečno poganjanje pedal!

Danijel

Držim fige za naše koresarije

Peter

Upam, da bomo drugo leto zate navijali na Giro d’ Italia v Brdih…

Gašper

Srečno in dobre noge vsem pa gremo po medaljo💪🏼👑🇸🇮

Tadej

Želim vam eno super dirko. Pokažite jim, da ste najboljši! 💪

Kim

Samo gasaaa🇸🇮💪🚴🏻

Urška

Le tako naprej 💪 ponosna semna vse slovenske športnike

Uroš

Lep pozdrav vsem slovenskim profesionalim kolesarjem. Najlepša hvala, ker nam rekreativcem in gledalcem omogočate, da uživamo in navijamo za Vas, na svetovnih in domačih tekmah. Lep kolesarki pozdrav.

Tadej

Fantje pregovor pravi: bolj vintaš bolj gre 🙂 Srečno 🙂

Lucija

Dajmo našiiiii🥳🥳

Mitja

Hvala vam za vaš trud in uspehe. S svojimi športnimi uspehi več kot odlično predatavljate Slovenijo v svetu 💪🏼😃 hvala da ste tudi mene navdušili za kolesarjenje in sedaj živim bolj aktivno življenje.

Janez

Še naprej naj borbajo kot dosedaj. S svojo srčnostjo dokazujejo, da so na pravi poti. Čim več zmag jim želim.

Tanja

Zelim vam veliko uspeha, itak pa ste najboljsi 🏆🥇🏆

Max

Srečo želim vsem kolesarjem!

Bojana

Uživajte na kolesu, mi pa bomo navijali za vas!

Matej

Želim veliko uspeha na SP2021 ter v nadaljevanju kariere vsem članom slovenske kolesarske reprezentance!

Anja

Srečno, z zaupanjem vase je vse mogoče 🍀

Meta

Srečno in varno! Odrezite se najbolje, kot vam bo v tistem trenutku dano! 🤩

Jelena

Želim vam veliko uspehov😀💪💪

Tanja

Dajmo fantje! 👏 Želim vam čimboljše noge! Itak ste najboljši, ne glede na vse 😉

Jakob

Kronometer je tvoj mojster, magari stisn še dirko 😄💪

Borut

Kar tako naprej kot do zdaj, pokažite jim, kdo so Slovenci😁D rugače pa čestitke za ves trud in odrekanja za dobre rezultate. 💪👍😉

Tina

Glasno bomo navijali za vas!

Ažbe

Gremo naši, verjamem v vas.

Adis

Vsi smo mi Tadej Pogačar

Andreja

Srečno pa brez padcev gooo slovenci😃

Andrea

Dajmo Slovenija!!! Vsi ste top!!!

Urska

Karkoli bo, mi smo ponosni na vas!

Žan

Borbite do konca fantje

Ana

Legende ste 😀

Melani

Želim vam obilo dobro prevoženih ovinkov. 😄

Mateja

Čim manj padcev, čim boljšo uvrstitev!

Daniela

Podpiram vas in želim vam vrhunskih rezultatov

Uporabni nasveti za boljšo skrb zase

1
Vsak dan si vzemi nekaj minut časa samo zase. Brez izjeme. Svet bo počakal. Vse obveznosti bodo počakale.

2
Nameni del dneva meditaciji.
Jutranja meditacija te bo napolnila z energijo in fokusom, večerna meditacija pa bo umirila tvoje misli, da bo tvoj spanec bolj trden in sladek.

3
Pohvali se! Ko storiš nekaj dobrega zase ali za druge, si nameni nekaj prijaznih besed. Ko si umivaš zobe, se
poglej v ogledalo in si povej, da si videti odlično.

4
Vsak večer napiši seznam treh stvari, zaradi katerih si hvaležna/hvaležen.

5
Poskrbi za svoje telo s kakovostno hrano in rednim gibanjem.

MALINA-RDEČA PESAHranilna vrednost v 100 gHranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost1495kJ (354 kcal)523kJ (124 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
6,3 g
4,7 g
2,2 g
1,6 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
66,9 g
34,6 g
34,4 g
12,1 g
Prehranske vlaknine6,2 g2,2 g
Beljakovine4,3 g1,5 g
Sol1,2 g0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

LEŠNIKHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost2031kJ (486 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
24,8 g
8,8 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
49,3 g
20,0 g
Prehranske vlaknine5,0 g
Beljakovine13,9 g
Sol0,2 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

GOZDNI SADEŽIHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1854kJ (442 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
16,8 g
13,6 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
66,6 g
34,5 g
Prehranske vlaknine2,6 g
Beljakovine4,8 g
Sol0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

JAGODAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1831kJ (436 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
16,2 g
13,1 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
66,7 g
13,1 g
Prehranske vlaknine2,3 g
Beljakovine4,7 g
Sol0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

MARELICAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1797kJ (427 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
15,0 g
12,2 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
68,0 g
32,0 g
Prehranske vlaknine1,8 g
Beljakovine4,3 g
Sol0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

VIŠNJAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1837kJ (437 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
14,8 g
12,0 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
70,5 g
35,1 g
Prehranske vlaknine1,6 g
Beljakovine4,7 g
Sol0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

ČOKOLADA-POMARANČAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1692kJ (402 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
11,7 g
7,2 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
66,0 g
21,3 g
Prehranske vlaknine5,4 g
Beljakovine5,6 g
Sol0,14 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

ARAŠIDHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost2031kJ (486 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
24,8 g
8,8 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
49,3 g
20,0 g
Prehranske vlaknine5,0 g
Beljakovine13,9 g
Sol0,2 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

NUGATHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1799kJ (428 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
13,4 g
7,9 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
42,3 g
4,3 g
Prehranske vlaknine3,9 g
Beljakovine32,5 g
Sol0,44 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

JABOLKO-BANANAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1718kJ (408 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
10,8 g
8,5 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
72,9 g
33,2 g
Prehranske vlaknine2,0 g
Beljakovine3,7 g
Sol0,4 g
Vitamini:(%PDV*·PU*· NRV*)
riboflavin (B2)0,54 mg (38 %)
niacin (B3)6,12 mg (38 %)
pantotenska kislina (B5)2,04 mg (34 %)
Minerali: 
magnezij127,84 mg (34 %)

* PDV: priporočeni dnevni vnos

SKUTINA TORTA Z JAGODAMIHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1799kJ (428 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
13,4 g
7,9 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
42,3 g
4,3 g
Prehranske vlaknine3,9 g
Beljakovine32,5 g
Sol0,44 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

MALINA-SOJAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1528kJ (366 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
15,6 g
11,0 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
40,9 g
22,9 g
Prehranske vlaknine19,4 g
Beljakovine5,8 g
Sol0,08 g
Vitamini:(%PDV*·PU*· NRV*)
Vitamin A457 mg (57 %)
Vitamin C34,4 mg (43 %)
Vitamin E5,48 mg (45 %)

* PDV: priporočeni dnevni vnos

POMARANČA-KORENJEHranilna vrednost v 100 gHranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost1523kJ (361 kcal)533kJ (126 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
6,0 g
4,8 g
2,1 g
1,7 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
71,6 g
38,6 g
25,1 g
13,5 g
Prehranske vlaknine5,0 g1,8 g
Beljakovine2,7 g0,9 g
Sol1,1 g0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

Uporabni nasveti za učenje novih jezikov

1
Združi učenje jezika s področjem, ki te veseli. Te zanima šport? Nauči se s športom povezanih izrazov. Uživaš v potovanjih? Raziskuj državo, kjer govorijo ta jezik. Obožuješ glasbo? Poslušaj glasbo v tujem jeziku, ki se ga želiš naučiti.

2
Nauči se nekaj novega vsak dan. Morda je to nova beseda. Morda je to poglavje v učbeniku. Pomembno je, da si vsak dan vzameš vsaj 5-10 minut časa za učenje novega jezika.

3
Posveti enako časa govorjenju in pisanju v tem jeziku kot ga posvečaš branju in poslušanju.

4
Zapri oči in si vizualiziraj, kako obvladaš jezik.
To te bo še dodatno motiviralo, da res dosežeš svoj cilj.

5
Ustvari si majhne rituale. Na primer, skuhaj si čaj, sedi za mizo in si vzemi nekaj minut za učenje jezika. Na koncu se vsakič nagradi s svojo najljubšo Frutabelo!

SADJE-TEMNA ČOKOLADAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1691 (405 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
19,4 g
13,6 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
46,0 g
26,1 g
Prehranske vlaknine14,8 g
Beljakovine4,4 g
Sol0,06 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

SLIVAHranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost1538kJ (366 kcal)538kJ (127 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
6,8 g
3,7 g
2,4 g
1,3 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
69,4 g
34,6 g
24,3 g
12,1 g
Prehranske vlaknine5,8 g2,0 g
Beljakovine3,6 g1,3 g
Sol0,6 g0,2 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

ČOKOLADA-JAGODAHranilna vrednost v 100 gHranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost1935kJ (461 kcal)774kJ (184 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
18,0 g
7,4 g
7,2 g
3,0 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
64,0 g
22,0 g
26,0 g
8,8 g
Prehranske vlaknine6,5 g2,6 g
Beljakovine7,6 g3,0 g
Sol0,38 g0,15 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

S SADJEMHranilna vrednost v 100 gHranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost1911kJ (455 kcal)764kJ (182 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
15,0 g
6,2 g
6,0 g
2,5 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
63,0 g
23,0 g
25,0 g
9,2 g
Prehranske vlaknine5,9 g2,4 g
Beljakovine14,0 g5,6 g
Sol0,38 g0,15 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

GOZDNI SADEŽIHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1875kJ (447 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
17,4 g
14,3 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
66,5 g
36,0 g
Prehranske vlaknine2,5 g
Beljakovine4,8 g
Sol0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

JAGODAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1853kJ (441 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
16,9 g
13,8 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
66,6 g
32,8 g
Prehranske vlaknine2,2 g
Beljakovine4,7 g
Sol0,4 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

Z OREŠKI IN PŠENIČNIMI KOSMIČIHranilna vrednost v 100 gHranilna vrednost v 40 g
Energijska vrednost1934kJ (461 kcal)774kJ (184 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
18,0 g
6,4 g
7,0 g
2,6 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
64,0 g
13,0 g
26,0 g
5,2 g
Prehranske vlaknine6,5 g2,6 g
Beljakovine8,6 g3,4 g
Sol0,41 g0,16 g

* PDV: priporočeni dnevni vnos

JABOLKO, LEŠNIK, KONOPLJINA SEMENAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1719kJ (411 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
19,5 g
11,9 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
48,4 g
42,7 g
Prehranske vlaknine7,2 g
Beljakovine6,8 g
Sol1,3 g
ROZINE, JABOLKO, MEDHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1631kJ (389 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
13,9 g
11,5 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
57,2 g
48,8 g
Prehranske vlaknine7,7 g
Beljakovine4,9 g
Sol1,3 g

Uporabni nasveti za tekače

1
Določi čas v dnevu, ko ti najbolj ustreza teči.
Je to zjutraj? Po službi? Zvečer, ko je zunaj tema?

2
Ustvari si rutino, ki jo vsakič izvedeš pred tekom.
Že zjutraj ali dan prej si poleg postelje nastavi tekaška oblačila. Pred tekom si zavrti glasbo, ki te napolni z energijo. Naredi nekaj globokih dihov. In pojdi!

3
Po teku se vedno nagradi z nečim, kar obožuješ.
Lahko je to prijetna dišeča kopel, slasten smoothie, dober film ali tvoja najljubša Frutabela. S pomočjo sistema nagrajevanja bodo tvoji možgani lažje usvojili novo navado.

4
Zapisuj si svoj napredek
(npr. število pretečenih kilometrov).

5
Povej prijateljem, da greš teč.
Ali še bolje: teci s prijateljem! :)

Uporabni nasveti za kolesarje

1
Izkoristi vsako priložnost, da skočiš na kolo – tudi, če je to pot v službo, obisk trgovine ali druženje s prijatelji.

2
Sledi svojim rezultatom.
Zapisuj si kilometre in čas, v katerem jih prekolesariš.

3
Je tvoj cilj prekolesariti določeno število kilometrov na teden? Si želiš premagati kolesarski maraton? Postavi si jasno vizijo, ki te bo usmerjala na poti k novi navadi.

4
Kolesari vsaj nekajkrat tedensko, če je to mogoče.
V primeru slabega vremena lahko trening nadomestiš z
vajami za noge, ki jih izvajaš doma.

5
Veseli se vsakega novega dosežka! Po uspešnem kolesarskem podvigu si čestitaj in si privošči kakšno nagrado (namig: Frutabela Sport). Zaslužiš si jo. ;)

BOROVNICAHranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost1677kJ (399 kcal)
Maščobe
od tega nasičene maščobe
11,9 g
8,6 g
Ogljikovi hidrati
od tega sladkorji
67,0 g
32,3 g
Prehranske vlaknine3,9 g
Beljakovine4,0 g
Sol0,4 g
Vitamini:(%PDV*·PU*· NRV*)
riboflavin (B2)0,54 mg (38 %)
niacin (B3)6,12 mg (38 %)
pantotenska kislina (B5)2,04 mg (34 %)
Minerali: 
magnezij127,84 mg (34 %)

* PDV: priporočeni dnevni vnos