1 Vsak dan si vzemi nekaj minut časa samo zase. Brez izjeme. Svet bo počakal. Vse obveznosti bodo počakale.
2 Nameni del dneva meditaciji. Jutranja meditacija te bo napolnila z energijo in fokusom, večerna meditacija pa bo umirila tvoje misli, da bo tvoj spanec bolj trden in sladek.
3 Pohvali se! Ko storiš nekaj dobrega zase ali za druge, si nameni nekaj prijaznih besed. Ko si umivaš zobe, se poglej v ogledalo in si povej, da si videti odlično.
4 Vsak večer napiši seznam treh stvari, zaradi katerih si hvaležna/hvaležen.
5 Poskrbi za svoje telo s kakovostno hrano in rednim gibanjem.
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1495 kJ (354 kcal)
Fat / of which saturates
6,3 g / 4,7 g
Carbohydrate / of which sugars
66,9 g / 34,6 g
Fibre
6,2 g
Protein
4,3 g
Salt
1,2 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
2082 kJ (498 kcal)
Fat / of which saturates
26,1 g / 8,9 g
Carbohydrate / of which sugars
56,9 g / 20,0 g
Fibre
4,4 g
Protein
7,6 g
Salt
0,18 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1854 kJ (442 kcal)
Fat / of which saturates
16,8 g / 13,6 g
Carbohydrate / of which sugars
66,6 g / 34,5 g
Fibre
2,6 g
Protein
4,8 g
Salt
0,4 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1831 kJ (436 kcal)
Fat / of which saturates
16,2 g / 13,1 g
Carbohydrate / of which sugars
66,7 g / 31,2 g
Fibre
2,3 g
Protein
4,7 g
Salt
0,4 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1797 kJ (427 kcal)
Fat / of which saturates
15,0 g / 12,2 g
Carbohydrate / of which sugars
68,0 g / 32,0 g
Fibre
1,8 g
Protein
4,3 g
Salt
0,4 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1837 kJ (437 kcal)
Fat / of which saturates
14,8 g / 12,0 g
Carbohydrate / of which sugars
70,5 g / 35,1 g
Fibre
1,6 g
Protein
4,7 g
Salt
0,4 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1692 kJ (402 kcal)
Fat / of which saturates
11,7 g / 7,2 g
Carbohydrate / of which sugars
66,0 g / 21,3 g
Fibre
5,4 g
Protein
5,6 g
Salt
0,14 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
2031 kJ (486 kcal)
Fat / of which saturates
24,8 g / 8,8 g
Carbohydrate / of which sugars
49,3 g / 20,0 g
Fibre
5,0 g
Protein
13,9 g
Salt
0,2 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1799 kJ (428 kcal)
Fat / of which saturates
13,4 g / 7,9 g
Carbohydrate / of which sugars
42,3 g / 4,3 g
Fibre
3,9 g
Protein
32,5 g
Salt
0,44 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1718 kJ (408 kcal)
Fat / of which saturates
10,8 g / 8,5 g
Carbohydrate / of which sugars
72,9 g / 33,2 g
Fibre
2,0 g
Protein
3,7 g
Salt
0,4 g
Riboflavin (B2)
0,54 mg
Niacin (B3)
6,12 mg
Pantothenic acid (B5)
2,04 mg
Magnesium
127,84 mg
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1799 kJ (428 kcal)
Fat / of which saturates
13,4 g / 7,9 g
Carbohydrate / of which sugars
42,3 g / 4,3 g
Fibre
3,9 g
Protein
32,5 g
Salt
0,44 g
* RDI: recommended daily intake
MALINA-SOJA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1528kJ (366 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
15,6 g 11,0 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
40,9 g 22,9 g
Prehranske vlaknine
19,4 g
Beljakovine
5,8 g
Sol
0,08 g
Vitamini:
(%PDV*·PU*· NRV*)
Vitamin A
457 mg (57 %)
Vitamin C
34,4 mg (43 %)
Vitamin E
5,48 mg (45 %)
* PDV: priporočeni dnevni vnos
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1523 kJ (361 kcal)
Fat / of which saturates
6,0 g / 4,8 g
Carbohydrate / of which sugars
71,6 g / 38,6 g
Fibre
5,0 g
Protein
2,7 g
Salt
1,1 g
* RDI: recommended daily intake
Uporabni nasveti za učenje novih jezikov
1 Združi učenje jezika s področjem, ki te veseli. Te zanima šport? Nauči se s športom povezanih izrazov. Uživaš v potovanjih? Raziskuj državo, kjer govorijo ta jezik. Obožuješ glasbo? Poslušaj glasbo v tujem jeziku, ki se ga želiš naučiti.
2 Nauči se nekaj novega vsak dan. Morda je to nova beseda. Morda je to poglavje v učbeniku. Pomembno je, da si vsak dan vzameš vsaj 5-10 minut časa za učenje novega jezika.
3 Posveti enako časa govorjenju in pisanju v tem jeziku kot ga posvečaš branju in poslušanju.
4 Zapri oči in si vizualiziraj, kako obvladaš jezik. To te bo še dodatno motiviralo, da res dosežeš svoj cilj.
5 Ustvari si majhne rituale. Na primer, skuhaj si čaj, sedi za mizo in si vzemi nekaj minut za učenje jezika. Na koncu se vsakič nagradi s svojo najljubšo Frutabelo!
SADJE-TEMNA ČOKOLADA
Hranilna vrednost v 100 g
Energijska vrednost
1691 (405 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
19,4 g 13,6 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
46,0 g 26,1 g
Prehranske vlaknine
14,8 g
Beljakovine
4,4 g
Sol
0,06 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
SLIVA
Hranilna vrednost v 100 g
Hranilna vrednost v 35 g
Energijska vrednost
1538kJ (366 kcal)
538kJ (127 kcal)
Maščobe od tega nasičene maščobe
6,8 g 3,7 g
2,4 g 1,3 g
Ogljikovi hidrati od tega sladkorji
69,4 g 34,6 g
24,3 g 12,1 g
Prehranske vlaknine
5,8 g
2,0 g
Beljakovine
3,6 g
1,3 g
Sol
0,6 g
0,2 g
* PDV: priporočeni dnevni vnos
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1935 kJ (461 kcal)
Fat / of which saturates
18 g / 7,4 g
Carbohydrate / of which sugars
64,0 g / 22,0 g
Fibre
6,5 g
Protein
7,6 g
Salt
0,38 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1911 kJ (455 kcal)
Fat / of which saturates
15 g / 6,2 g
Carbohydrate / of which sugars
63,0 g / 23,0 g
Fibre
5,9 g
Protein
14,0 g
Salt
0,62 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1875 kJ (447 kcal)
Fat / of which saturates
17,4 g / 14,3 g
Carbohydrate / of which sugars
66,5 g / 36,0 g
Fibre
2,5 g
Protein
4,8 g
Salt
0,4 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1853 kJ (441 kcal)
Fat / of which saturates
16,9 g / 13,8 g
Carbohydrate / of which sugars
66,6 g / 32,8 g
Fibre
2,2 g
Protein
4,7 g
Salt
0,4 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1934 kJ (461 kcal)
Fat / of which saturates
18 g / 6,4 g
Carbohydrate / of which sugars
64,0 g /13,0 g
Fibre
6,5 g
Protein
8,6 g
Salt
0,41 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1719 kJ (411 kcal)
Fat / of which saturates
19,5 g / 11,9 g
Carbohydrate / of which sugars
48,4 g / 42,7 g
Fibre
7,2 g
Protein
6,8 g
Salt
1,3 g
* RDI: recommended daily intake
NUTRITION INFORMATION
per 100 g
Energy
1631 kJ (389 kcal)
Fat / of which saturates
13,9 g / 11,5 g
Carbohydrate / of which sugars
57,2 g / 48,8 g
Fibre
7,7 g
Protein
4,9 g
Salt
1,3 g
* RDI: recommended daily intake
Uporabni nasveti za tekače
1 Določi čas v dnevu, ko ti najbolj ustreza teči. Je to zjutraj? Po službi? Zvečer, ko je zunaj tema?
2 Ustvari si rutino, ki jo vsakič izvedeš pred tekom. Že zjutraj ali dan prej si poleg postelje nastavi tekaška oblačila. Pred tekom si zavrti glasbo, ki te napolni z energijo. Naredi nekaj globokih dihov. In pojdi!
3 Po teku se vedno nagradi z nečim, kar obožuješ. Lahko je to prijetna dišeča kopel, slasten smoothie, dober film ali tvoja najljubša Frutabela. S pomočjo sistema nagrajevanja bodo tvoji možgani lažje usvojili novo navado.
4 Zapisuj si svoj napredek (npr. število pretečenih kilometrov).
5 Povej prijateljem, da greš teč. Ali še bolje: teci s prijateljem! :)
Uporabni nasveti za kolesarje
1 Izkoristi vsako priložnost, da skočiš na kolo – tudi, če je to pot v službo, obisk trgovine ali druženje s prijatelji.
2 Sledi svojim rezultatom. Zapisuj si kilometre in čas, v katerem jih prekolesariš.
3 Je tvoj cilj prekolesariti določeno število kilometrov na teden? Si želiš premagati kolesarski maraton? Postavi si jasno vizijo, ki te bo usmerjala na poti k novi navadi.
4 Kolesari vsaj nekajkrat tedensko, če je to mogoče. V primeru slabega vremena lahko trening nadomestiš z vajami za noge, ki jih izvajaš doma.
5 Veseli se vsakega novega dosežka! Po uspešnem kolesarskem podvigu si čestitaj in si privošči kakšno nagrado (namig: Frutabela Sport). Zaslužiš si jo. ;)