Bil je lep sončen dan. V Kranjski Gori se je na tretjem Red Bull Goni Pony dogodku zbralo več kot 900 pogumnih dobrovoljcev, ki so se s ponyji neustrašno pognali na Vršič. Med njimi tudi člana Frutabela ekipe, selektor reprezentance, Andrej Hauptman in Iva Jurov, srečna nagrajenka.
V soboto, 3. junija, se bo iz Kranjske Gore proti Vršiču podala množica kolesarjev. S ciljem osvojiti Vršič. Na kolesih znamke pony! Kot posebni gost Frutabele se bo dogodka Red Bull Goni Pony udeležil Andrej Hauptman, selektor slovenske kolesarske reprezentance, ki smo ga v sodelovanju s Kolesarsko zvezo Slovenije povabili k vzponu na Vršič.
Tudi v letošnjem letu vam Frutabela omogoča prav posebno izkušnjo – vpogled v zakulisje dirke na eni etapi.
Vršič. Najvišji slovenski cestni preval, ki povezuje Gorenjsko s Trento. In legendarno kolo Rogove tovarne – pony. Skupaj združena na »retro« obarvanem dogodku Red Bull gony pony, ki se bo v soboto, 3. junija tretjič odvil na Gorenjskem. S štartom v Kranjski Gori se bo karavani pogumnih pridružila tudi Frutabela.
Wings For Life World Run 2017, ki se je v nedeljo, 7. maja, odvil tudi v Ljubljani je bil nekaj posebnega v več pogledih. Za dober namen je teklo skoraj 4000 tekačic in tekačev, med udeleženci je tekel predsednik države, najdlje je pretekel ruski tekač Ivan Motorin (62 km), nekaj posebnega pa je bil tudi za Frutabelo.
Cilj utrke u Zagrebu označio je kraj trećeg izdanja Tour of Croatia. Ukupnu pobjedu osigurao je jedan od velikana biciklizma – Vincenzo Nibali. U suradnji s organizatorom utrke, Frutabela je organizirala natječaj kroz koji smo dvoje sretnika nagradili nezaboravnim iskustvom.
1
Vsak dan si vzemi nekaj minut časa samo zase. Brez izjeme. Svet bo počakal. Vse obveznosti bodo počakale.
2
Nameni del dneva meditaciji.
Jutranja meditacija te bo napolnila z energijo in fokusom, večerna meditacija pa bo umirila tvoje misli, da bo tvoj spanec bolj trden in sladek.
3
Pohvali se! Ko storiš nekaj dobrega zase ali za druge, si nameni nekaj prijaznih besed. Ko si umivaš zobe, se
poglej v ogledalo in si povej, da si videti odlično.
4
Vsak večer napiši seznam treh stvari, zaradi katerih si hvaležna/hvaležen.
5
Poskrbi za svoje telo s kakovostno hrano in rednim gibanjem.
| MALINA-RDEČA PESA | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 35 g |
| Energijska vrednost | 1495kJ (354 kcal) | 523kJ (124 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 6,3 g 4,7 g | 2,2 g 1,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,9 g 34,6 g | 34,4 g 12,1 g |
| Prehranske vlaknine | 6,2 g | 2,2 g |
| Beljakovine | 4,3 g | 1,5 g |
| Sol | 1,2 g | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| LEŠNIK | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 2031kJ (486 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 24,8 g 8,8 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 49,3 g 20,0 g |
| Prehranske vlaknine | 5,0 g |
| Beljakovine | 13,9 g |
| Sol | 0,2 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| GOZDNI SADEŽI | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1854kJ (442 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 16,8 g 13,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,6 g 34,5 g |
| Prehranske vlaknine | 2,6 g |
| Beljakovine | 4,8 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| JAGODA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1831kJ (436 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 16,2 g 13,1 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,7 g 13,1 g |
| Prehranske vlaknine | 2,3 g |
| Beljakovine | 4,7 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| MARELICA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1797kJ (427 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 15,0 g 12,2 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 68,0 g 32,0 g |
| Prehranske vlaknine | 1,8 g |
| Beljakovine | 4,3 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| VIŠNJA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1837kJ (437 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 14,8 g 12,0 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 70,5 g 35,1 g |
| Prehranske vlaknine | 1,6 g |
| Beljakovine | 4,7 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| ČOKOLADA-POMARANČA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1692kJ (402 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 11,7 g 7,2 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,0 g 21,3 g |
| Prehranske vlaknine | 5,4 g |
| Beljakovine | 5,6 g |
| Sol | 0,14 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| ARAŠID | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 2031kJ (486 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 24,8 g 8,8 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 49,3 g 20,0 g |
| Prehranske vlaknine | 5,0 g |
| Beljakovine | 13,9 g |
| Sol | 0,2 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| NUGAT | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1799kJ (428 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 13,4 g 7,9 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 42,3 g 4,3 g |
| Prehranske vlaknine | 3,9 g |
| Beljakovine | 32,5 g |
| Sol | 0,44 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| JABOLKO-BANANA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1718kJ (408 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 10,8 g 8,5 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 72,9 g 33,2 g |
| Prehranske vlaknine | 2,0 g |
| Beljakovine | 3,7 g |
| Sol | 0,4 g |
| Vitamini: | (%PDV*·PU*· NRV*) |
| riboflavin (B2) | 0,54 mg (38 %) |
| niacin (B3) | 6,12 mg (38 %) |
| pantotenska kislina (B5) | 2,04 mg (34 %) |
| Minerali: | |
| magnezij | 127,84 mg (34 %) |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| SKUTINA TORTA Z JAGODAMI | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1799kJ (428 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 13,4 g 7,9 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 42,3 g 4,3 g |
| Prehranske vlaknine | 3,9 g |
| Beljakovine | 32,5 g |
| Sol | 0,44 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| MALINA-SOJA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1528kJ (366 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 15,6 g 11,0 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 40,9 g 22,9 g |
| Prehranske vlaknine | 19,4 g |
| Beljakovine | 5,8 g |
| Sol | 0,08 g |
| Vitamini: | (%PDV*·PU*· NRV*) |
| Vitamin A | 457 mg (57 %) |
| Vitamin C | 34,4 mg (43 %) |
| Vitamin E | 5,48 mg (45 %) |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| POMARANČA-KORENJE | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 35 g |
| Energijska vrednost | 1523kJ (361 kcal) | 533kJ (126 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 6,0 g 4,8 g | 2,1 g 1,7 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 71,6 g 38,6 g | 25,1 g 13,5 g |
| Prehranske vlaknine | 5,0 g | 1,8 g |
| Beljakovine | 2,7 g | 0,9 g |
| Sol | 1,1 g | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
1
Združi učenje jezika s področjem, ki te veseli. Te zanima šport? Nauči se s športom povezanih izrazov. Uživaš v potovanjih? Raziskuj državo, kjer govorijo ta jezik. Obožuješ glasbo? Poslušaj glasbo v tujem jeziku, ki se ga želiš naučiti.
2
Nauči se nekaj novega vsak dan. Morda je to nova beseda. Morda je to poglavje v učbeniku. Pomembno je, da si vsak dan vzameš vsaj 5-10 minut časa za učenje novega jezika.
3
Posveti enako časa govorjenju in pisanju v tem jeziku kot ga posvečaš branju in poslušanju.
4
Zapri oči in si vizualiziraj, kako obvladaš jezik.
To te bo še dodatno motiviralo, da res dosežeš svoj cilj.
5
Ustvari si majhne rituale. Na primer, skuhaj si čaj, sedi za mizo in si vzemi nekaj minut za učenje jezika. Na koncu se vsakič nagradi s svojo najljubšo Frutabelo!
| SADJE-TEMNA ČOKOLADA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1691 (405 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 19,4 g 13,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 46,0 g 26,1 g |
| Prehranske vlaknine | 14,8 g |
| Beljakovine | 4,4 g |
| Sol | 0,06 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| SLIVA | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 35 g |
| Energijska vrednost | 1538kJ (366 kcal) | 538kJ (127 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 6,8 g 3,7 g | 2,4 g 1,3 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 69,4 g 34,6 g | 24,3 g 12,1 g |
| Prehranske vlaknine | 5,8 g | 2,0 g |
| Beljakovine | 3,6 g | 1,3 g |
| Sol | 0,6 g | 0,2 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| ČOKOLADA-JAGODA | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 40 g |
| Energijska vrednost | 1935kJ (461 kcal) | 774kJ (184 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 18,0 g 7,4 g | 7,2 g 3,0 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 64,0 g 22,0 g | 26,0 g 8,8 g |
| Prehranske vlaknine | 6,5 g | 2,6 g |
| Beljakovine | 7,6 g | 3,0 g |
| Sol | 0,38 g | 0,15 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| S SADJEM | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 40 g |
| Energijska vrednost | 1911kJ (455 kcal) | 764kJ (182 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 15,0 g 6,2 g | 6,0 g 2,5 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 63,0 g 23,0 g | 25,0 g 9,2 g |
| Prehranske vlaknine | 5,9 g | 2,4 g |
| Beljakovine | 14,0 g | 5,6 g |
| Sol | 0,38 g | 0,15 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| GOZDNI SADEŽI | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1875kJ (447 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 17,4 g 14,3 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,5 g 36,0 g |
| Prehranske vlaknine | 2,5 g |
| Beljakovine | 4,8 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| JAGODA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1853kJ (441 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 16,9 g 13,8 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,6 g 32,8 g |
| Prehranske vlaknine | 2,2 g |
| Beljakovine | 4,7 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| Z OREŠKI IN PŠENIČNIMI KOSMIČI | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 40 g |
| Energijska vrednost | 1934kJ (461 kcal) | 774kJ (184 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 18,0 g 6,4 g | 7,0 g 2,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 64,0 g 13,0 g | 26,0 g 5,2 g |
| Prehranske vlaknine | 6,5 g | 2,6 g |
| Beljakovine | 8,6 g | 3,4 g |
| Sol | 0,41 g | 0,16 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| JABOLKO, LEŠNIK, KONOPLJINA SEMENA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1719kJ (411 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 19,5 g 11,9 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 48,4 g 42,7 g |
| Prehranske vlaknine | 7,2 g |
| Beljakovine | 6,8 g |
| Sol | 1,3 g |
| ROZINE, JABOLKO, MED | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1631kJ (389 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 13,9 g 11,5 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 57,2 g 48,8 g |
| Prehranske vlaknine | 7,7 g |
| Beljakovine | 4,9 g |
| Sol | 1,3 g |
1
Določi čas v dnevu, ko ti najbolj ustreza teči.
Je to zjutraj? Po službi? Zvečer, ko je zunaj tema?
2
Ustvari si rutino, ki jo vsakič izvedeš pred tekom.
Že zjutraj ali dan prej si poleg postelje nastavi tekaška oblačila. Pred tekom si zavrti glasbo, ki te napolni z energijo. Naredi nekaj globokih dihov. In pojdi!
3
Po teku se vedno nagradi z nečim, kar obožuješ.
Lahko je to prijetna dišeča kopel, slasten smoothie, dober film ali tvoja najljubša Frutabela. S pomočjo sistema nagrajevanja bodo tvoji možgani lažje usvojili novo navado.
4
Zapisuj si svoj napredek
(npr. število pretečenih kilometrov).
5
Povej prijateljem, da greš teč.
Ali še bolje: teci s prijateljem! :)
1
Izkoristi vsako priložnost, da skočiš na kolo – tudi, če je to pot v službo, obisk trgovine ali druženje s prijatelji.
2
Sledi svojim rezultatom.
Zapisuj si kilometre in čas, v katerem jih prekolesariš.
3
Je tvoj cilj prekolesariti določeno število kilometrov na teden? Si želiš premagati kolesarski maraton? Postavi si jasno vizijo, ki te bo usmerjala na poti k novi navadi.
4
Kolesari vsaj nekajkrat tedensko, če je to mogoče.
V primeru slabega vremena lahko trening nadomestiš z
vajami za noge, ki jih izvajaš doma.
5
Veseli se vsakega novega dosežka! Po uspešnem kolesarskem podvigu si čestitaj in si privošči kakšno nagrado (namig: Frutabela Sport). Zaslužiš si jo. ;)
| BOROVNICA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1677kJ (399 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 11,9 g 8,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 67,0 g 32,3 g |
| Prehranske vlaknine | 3,9 g |
| Beljakovine | 4,0 g |
| Sol | 0,4 g |
| Vitamini: | (%PDV*·PU*· NRV*) |
| riboflavin (B2) | 0,54 mg (38 %) |
| niacin (B3) | 6,12 mg (38 %) |
| pantotenska kislina (B5) | 2,04 mg (34 %) |
| Minerali: | |
| magnezij | 127,84 mg (34 %) |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
