Mednarodne ekipe, vrhunski kolesarji, napeti zaključki etap, čudovita pokrajina in posebna doživetja. To je povzetek 24. dirke Po Sloveniji, ki bo v zgodovino zapisana tudi kot prva dirka Po Sloveniji, v celoti pokrita s TV prenosom. Poleg prenosa na nacionalni televiziji tudi na mednarodnem kanalu Eurosport.
Vas zanima povzetek posameznih etap dirke Po Sloveniji? Kdo je zmagovalec etap, kdo nosi katero majico in koliko kalorij v povprečju porabijo kolesarji na takšnih etapah?
Bil je lep sončen dan. V Kranjski Gori se je na tretjem Red Bull Goni Pony dogodku zbralo več kot 900 pogumnih dobrovoljcev, ki so se s ponyji neustrašno pognali na Vršič. Med njimi tudi člana Frutabela ekipe, selektor reprezentance, Andrej Hauptman in Iva Jurov, srečna nagrajenka.
V soboto, 3. junija, se bo iz Kranjske Gore proti Vršiču podala množica kolesarjev. S ciljem osvojiti Vršič. Na kolesih znamke pony! Kot posebni gost Frutabele se bo dogodka Red Bull Goni Pony udeležil Andrej Hauptman, selektor slovenske kolesarske reprezentance, ki smo ga v sodelovanju s Kolesarsko zvezo Slovenije povabili k vzponu na Vršič.
Tudi v letošnjem letu vam Frutabela omogoča prav posebno izkušnjo – vpogled v zakulisje dirke na eni etapi.
1
Vsak dan si vzemi nekaj minut časa samo zase. Brez izjeme. Svet bo počakal. Vse obveznosti bodo počakale.
2
Nameni del dneva meditaciji.
Jutranja meditacija te bo napolnila z energijo in fokusom, večerna meditacija pa bo umirila tvoje misli, da bo tvoj spanec bolj trden in sladek.
3
Pohvali se! Ko storiš nekaj dobrega zase ali za druge, si nameni nekaj prijaznih besed. Ko si umivaš zobe, se
poglej v ogledalo in si povej, da si videti odlično.
4
Vsak večer napiši seznam treh stvari, zaradi katerih si hvaležna/hvaležen.
5
Poskrbi za svoje telo s kakovostno hrano in rednim gibanjem.
| MALINA-RDEČA PESA | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 35 g |
| Energijska vrednost | 1495kJ (354 kcal) | 523kJ (124 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 6,3 g 4,7 g | 2,2 g 1,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,9 g 34,6 g | 34,4 g 12,1 g |
| Prehranske vlaknine | 6,2 g | 2,2 g |
| Beljakovine | 4,3 g | 1,5 g |
| Sol | 1,2 g | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| LEŠNIK | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 2031kJ (486 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 24,8 g 8,8 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 49,3 g 20,0 g |
| Prehranske vlaknine | 5,0 g |
| Beljakovine | 13,9 g |
| Sol | 0,2 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| GOZDNI SADEŽI | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1854kJ (442 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 16,8 g 13,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,6 g 34,5 g |
| Prehranske vlaknine | 2,6 g |
| Beljakovine | 4,8 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| JAGODA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1831kJ (436 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 16,2 g 13,1 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,7 g 13,1 g |
| Prehranske vlaknine | 2,3 g |
| Beljakovine | 4,7 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| MARELICA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1797kJ (427 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 15,0 g 12,2 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 68,0 g 32,0 g |
| Prehranske vlaknine | 1,8 g |
| Beljakovine | 4,3 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| VIŠNJA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1837kJ (437 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 14,8 g 12,0 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 70,5 g 35,1 g |
| Prehranske vlaknine | 1,6 g |
| Beljakovine | 4,7 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| ČOKOLADA-POMARANČA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1692kJ (402 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 11,7 g 7,2 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,0 g 21,3 g |
| Prehranske vlaknine | 5,4 g |
| Beljakovine | 5,6 g |
| Sol | 0,14 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| ARAŠID | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 2031kJ (486 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 24,8 g 8,8 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 49,3 g 20,0 g |
| Prehranske vlaknine | 5,0 g |
| Beljakovine | 13,9 g |
| Sol | 0,2 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| NUGAT | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1799kJ (428 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 13,4 g 7,9 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 42,3 g 4,3 g |
| Prehranske vlaknine | 3,9 g |
| Beljakovine | 32,5 g |
| Sol | 0,44 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| JABOLKO-BANANA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1718kJ (408 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 10,8 g 8,5 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 72,9 g 33,2 g |
| Prehranske vlaknine | 2,0 g |
| Beljakovine | 3,7 g |
| Sol | 0,4 g |
| Vitamini: | (%PDV*·PU*· NRV*) |
| riboflavin (B2) | 0,54 mg (38 %) |
| niacin (B3) | 6,12 mg (38 %) |
| pantotenska kislina (B5) | 2,04 mg (34 %) |
| Minerali: | |
| magnezij | 127,84 mg (34 %) |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| SKUTINA TORTA Z JAGODAMI | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1799kJ (428 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 13,4 g 7,9 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 42,3 g 4,3 g |
| Prehranske vlaknine | 3,9 g |
| Beljakovine | 32,5 g |
| Sol | 0,44 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| MALINA-SOJA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1528kJ (366 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 15,6 g 11,0 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 40,9 g 22,9 g |
| Prehranske vlaknine | 19,4 g |
| Beljakovine | 5,8 g |
| Sol | 0,08 g |
| Vitamini: | (%PDV*·PU*· NRV*) |
| Vitamin A | 457 mg (57 %) |
| Vitamin C | 34,4 mg (43 %) |
| Vitamin E | 5,48 mg (45 %) |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| POMARANČA-KORENJE | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 35 g |
| Energijska vrednost | 1523kJ (361 kcal) | 533kJ (126 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 6,0 g 4,8 g | 2,1 g 1,7 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 71,6 g 38,6 g | 25,1 g 13,5 g |
| Prehranske vlaknine | 5,0 g | 1,8 g |
| Beljakovine | 2,7 g | 0,9 g |
| Sol | 1,1 g | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
1
Združi učenje jezika s področjem, ki te veseli. Te zanima šport? Nauči se s športom povezanih izrazov. Uživaš v potovanjih? Raziskuj državo, kjer govorijo ta jezik. Obožuješ glasbo? Poslušaj glasbo v tujem jeziku, ki se ga želiš naučiti.
2
Nauči se nekaj novega vsak dan. Morda je to nova beseda. Morda je to poglavje v učbeniku. Pomembno je, da si vsak dan vzameš vsaj 5-10 minut časa za učenje novega jezika.
3
Posveti enako časa govorjenju in pisanju v tem jeziku kot ga posvečaš branju in poslušanju.
4
Zapri oči in si vizualiziraj, kako obvladaš jezik.
To te bo še dodatno motiviralo, da res dosežeš svoj cilj.
5
Ustvari si majhne rituale. Na primer, skuhaj si čaj, sedi za mizo in si vzemi nekaj minut za učenje jezika. Na koncu se vsakič nagradi s svojo najljubšo Frutabelo!
| SADJE-TEMNA ČOKOLADA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1691 (405 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 19,4 g 13,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 46,0 g 26,1 g |
| Prehranske vlaknine | 14,8 g |
| Beljakovine | 4,4 g |
| Sol | 0,06 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| SLIVA | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 35 g |
| Energijska vrednost | 1538kJ (366 kcal) | 538kJ (127 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 6,8 g 3,7 g | 2,4 g 1,3 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 69,4 g 34,6 g | 24,3 g 12,1 g |
| Prehranske vlaknine | 5,8 g | 2,0 g |
| Beljakovine | 3,6 g | 1,3 g |
| Sol | 0,6 g | 0,2 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| ČOKOLADA-JAGODA | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 40 g |
| Energijska vrednost | 1935kJ (461 kcal) | 774kJ (184 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 18,0 g 7,4 g | 7,2 g 3,0 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 64,0 g 22,0 g | 26,0 g 8,8 g |
| Prehranske vlaknine | 6,5 g | 2,6 g |
| Beljakovine | 7,6 g | 3,0 g |
| Sol | 0,38 g | 0,15 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| S SADJEM | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 40 g |
| Energijska vrednost | 1911kJ (455 kcal) | 764kJ (182 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 15,0 g 6,2 g | 6,0 g 2,5 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 63,0 g 23,0 g | 25,0 g 9,2 g |
| Prehranske vlaknine | 5,9 g | 2,4 g |
| Beljakovine | 14,0 g | 5,6 g |
| Sol | 0,38 g | 0,15 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| GOZDNI SADEŽI | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1875kJ (447 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 17,4 g 14,3 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,5 g 36,0 g |
| Prehranske vlaknine | 2,5 g |
| Beljakovine | 4,8 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| JAGODA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1853kJ (441 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 16,9 g 13,8 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 66,6 g 32,8 g |
| Prehranske vlaknine | 2,2 g |
| Beljakovine | 4,7 g |
| Sol | 0,4 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| Z OREŠKI IN PŠENIČNIMI KOSMIČI | Hranilna vrednost v 100 g | Hranilna vrednost v 40 g |
| Energijska vrednost | 1934kJ (461 kcal) | 774kJ (184 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 18,0 g 6,4 g | 7,0 g 2,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 64,0 g 13,0 g | 26,0 g 5,2 g |
| Prehranske vlaknine | 6,5 g | 2,6 g |
| Beljakovine | 8,6 g | 3,4 g |
| Sol | 0,41 g | 0,16 g |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
| JABOLKO, LEŠNIK, KONOPLJINA SEMENA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1719kJ (411 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 19,5 g 11,9 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 48,4 g 42,7 g |
| Prehranske vlaknine | 7,2 g |
| Beljakovine | 6,8 g |
| Sol | 1,3 g |
| ROZINE, JABOLKO, MED | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1631kJ (389 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 13,9 g 11,5 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 57,2 g 48,8 g |
| Prehranske vlaknine | 7,7 g |
| Beljakovine | 4,9 g |
| Sol | 1,3 g |
1
Določi čas v dnevu, ko ti najbolj ustreza teči.
Je to zjutraj? Po službi? Zvečer, ko je zunaj tema?
2
Ustvari si rutino, ki jo vsakič izvedeš pred tekom.
Že zjutraj ali dan prej si poleg postelje nastavi tekaška oblačila. Pred tekom si zavrti glasbo, ki te napolni z energijo. Naredi nekaj globokih dihov. In pojdi!
3
Po teku se vedno nagradi z nečim, kar obožuješ.
Lahko je to prijetna dišeča kopel, slasten smoothie, dober film ali tvoja najljubša Frutabela. S pomočjo sistema nagrajevanja bodo tvoji možgani lažje usvojili novo navado.
4
Zapisuj si svoj napredek
(npr. število pretečenih kilometrov).
5
Povej prijateljem, da greš teč.
Ali še bolje: teci s prijateljem! :)
1
Izkoristi vsako priložnost, da skočiš na kolo – tudi, če je to pot v službo, obisk trgovine ali druženje s prijatelji.
2
Sledi svojim rezultatom.
Zapisuj si kilometre in čas, v katerem jih prekolesariš.
3
Je tvoj cilj prekolesariti določeno število kilometrov na teden? Si želiš premagati kolesarski maraton? Postavi si jasno vizijo, ki te bo usmerjala na poti k novi navadi.
4
Kolesari vsaj nekajkrat tedensko, če je to mogoče.
V primeru slabega vremena lahko trening nadomestiš z
vajami za noge, ki jih izvajaš doma.
5
Veseli se vsakega novega dosežka! Po uspešnem kolesarskem podvigu si čestitaj in si privošči kakšno nagrado (namig: Frutabela Sport). Zaslužiš si jo. ;)
| BOROVNICA | Hranilna vrednost v 100 g |
| Energijska vrednost | 1677kJ (399 kcal) |
| Maščobe od tega nasičene maščobe | 11,9 g 8,6 g |
| Ogljikovi hidrati od tega sladkorji | 67,0 g 32,3 g |
| Prehranske vlaknine | 3,9 g |
| Beljakovine | 4,0 g |
| Sol | 0,4 g |
| Vitamini: | (%PDV*·PU*· NRV*) |
| riboflavin (B2) | 0,54 mg (38 %) |
| niacin (B3) | 6,12 mg (38 %) |
| pantotenska kislina (B5) | 2,04 mg (34 %) |
| Minerali: | |
| magnezij | 127,84 mg (34 %) |
* PDV: priporočeni dnevni vnos
